Szétnyílt hasizom diéta

szétnyílt hasizom diéta

Szülés után: a szétnyílt hasizom Edzői pályám elején kismamatornával foglalkoztam, majd az egykori várandósaim támasztották az igényt arra, hogy szülés utáni edzéseket is tartsak. Tudtam, hogy kisbabás anyukákat edzeni legalább akkora felelősség, mint terhestornát tartani, hiszen számos olyan egészségügyi tényezőt kell figyelembe venni, amely figyelmen kívül hagyása akár egészségromlást is okozhat az édesanya testében.

Azonban engem is foglalkoztattak azok a kérdések, hogy vajon helyesen edzek-e?

Erőltethetem-e már a hasfalamat, hiszen alig 3 hónap telt szétnyílt hasizom diéta a császármetszéses szülésem óta? Kevesebb lesz-e az anyatejem, ami akkor teljes mértékben a Kislányom táplálékát jelentette? Ami pedig a tükörbe nézve fogalmazódott meg bennem: vajon mikor lesz újra lapos és izmos a hasam?

Utóbbi kérdéssel rengetegen fordulnak hozzám, mióta a hivatásom része lett a szülés utáni edzés és regeneráció és büszkén mondhatom el, hogy az évek során több száz hasizmot vizsgáltam meg, így számos esettel találkoztam. Mit jelent a szétnyílt hasizom és hogyan veheti észre egy kismama? Ez a fogalom az egyenes hasizom rostjainak hosszanti irányú szétválását jelenti.

  1. Szülés után: a szétnyílt hasizom
  2. Szétnyílt hasizom (rectus diastasis) - TritonLife Esztétikai Központ
  3. Azzal kezdeném, hogy pár éve kialakult nálam egy kisebb köldöksérv, ami mára dió nagyságú, és a hasfalam és szétnyílt kb.
  4. Lesz ez még jobb is, hiszek benne, de addig is, elárulok ezt-azt a szétnyílt hasizmról: No1 — Tudd, mi is az a szétnyílt hasizom!
  5. A szétnyílt hasizom olyan probléma, amiről még mindig messze túl keveset beszélnek, pedig lassan minden második kismamát érint, és, akik később szülnek, különösen veszélyeztetettek.
  6. Szétnyílt hasizom szülés után: így diagnosztizálható otthon - Fogyókúra | Femina

Ez a jelenség a szülés után lévő nők nagy többségét érinti, tehát gyakran tapintható kisebb ,5 ujjnyi rés. Probléma viszont akkor van, ha ez az eltávolodás nagyobb, mint ,5 ujjnyi. Ez már úgynevezett patológiás szétnyílásnak számít és foglalkozni kell vele, hiszen számos egészségügyi elváltozást okozhat. Az önvizsgálat menete Fontos, hogy az édesanya a szülés utáni időszakban elkezdje feltérképezni a testét és észlelni azokat a változásokat, amelyek végbementek rajta.

fogyókúrák gyorsan

Ez alatt nem csak a mérlegre állást értem, hanem a hasizom vizsgálatát is. Ez történhet orvosi keretek között is, ultrahang segítségével, vagy egyszerű, tapintásos módszerrel, az alábbiak szerint: Feküdj hanyatt és húzd fel a lábaidat úgy, hogy a talpaid a talajon legyenek! Szorítsd le a derekad, ezzel egyidejűleg pedig húzd be a köldököd a gerincoszlopod irányába! Azt a kezedet, amellyel vizsgálni fogsz, helyezd a köldököd fölé úgy, hogy az ujjaid a hasfalra merőlegesek legyenek!

Tornázhatok?

A másik kezedet pedig tedd tarkóra! Belégzéssel juttasd a levegőt a tüdődbe, kilégzésre pedig emeld meg a törzsed és csinálj egy hasprést!

fogyást segítő italok

Ekkor a hasfal aktív lesz és az egyenes hasizmok tapinthatóvá vállnak. Ha érzel közöttük rést, akkor határold be annak szélességét és tapintsd ki annak hosszát is a köldök alatti, illetve fölötti területen!

Mikor nem tapintható az izom? Sok esetben úgy jönnek hozzám a vendégek hasizom vizsgálatra, hogy ők nem tudták maguknak kitapintani az izmot. Ennek a legfőbb okai a következők lehetnek: Túl vastag hasi zsírszövet, amely laikus számára és ritkán még nekem is gondot okoz a vizsgálat során, hiszen túlságosan elfedi a hasfalat. Ilyenkor ultrahangos vizsgálatot szoktam javasolni.

Tornázhatok? - Szakértő válaszol

Túl vékony edzetlen izomszövet esetén annak pereme is nehezen tapintható, illetve hasprés szétnyílt hasizom diéta is szinte inaktív marad. Nagy eltávolodáskor annyira ki van szélesedve a rés, hogy először nem tapintható az izom, de később sajnos rájövünk arra, hogy amit tapintunk, ahhoz nem elég ujjunk, hanem bizony a többit is be kell vonnunk a vizsgálatba!

Esztétikai vagy egészségügyi probléma? Milyen következményei lehetnek? Ha pedig bebizonyosodik, hogy a hasizmok valóban nem záródtak vissza, akkor azzal foglalkoznunk kell, mert további egészségkárosodást okozhat, amely már nem csupán esztétikai jellegű. Sérv alakulhat ki, hiszen az eltávolodott izmok már szétnyílt hasizom diéta védenek. Azaz egy területen fedetlen lesz a hasfal és hasűri nyomásfokozódás pl.

Tüsszentés hatására kitüremkedés keletkezik. Ez kezdetben csak tapintható, később viszont sajnos fájdalmas is lehet. Ha a hasizom regenerációja időben elkezdődik, akkor ez a probléma nagy valószínűséggel elkerülhető.

A hát- és derékfájás is gyakori következmény, hiszen a szétnyílt hasizom nem végzi el a gerincet támasztó funkcióját sem, ez a munka pedig a gerinc melletti izmokra terhelődik, amelyek a fokozott terhelésnek köszönhetően fájni kezdenek.

Szétnyílt hasizom (rectus diastasis)

Ilyenkor a hasizom regenerációja mellett a hátizmok és a core-izomzat erősítése is indokolt. Egyébként ugyanígy a funkcióvesztés az oka a rossz irányba változott testtartásnak is.

arcra fogyás

Mivel az inaktívvá vált hasizom nem látja el a felfüggesztő funkcióit sem, ezért a gátizom renyhesége pl. Ebben az esetben a gátizmok erősítése is fontos feladat a hasfal regenerálása mellett.

fogyni 50 évesen

A szétnyílt hasizom leggyakrabban a várandósoknál fordul elő, mivel a megnövekedett méh nagy hasűri nyomást okoz a hasfalra nézve, amely, ha nem tudja ezt az egyébként természetes folyamatot lekövetni, akkor a hasfalban lévő kötőszövet rostjai sérülnek és a szülést követő regenerációs időszakban nem lesz elég rugalmas ahhoz, hogy visszazáródjon az egyenes hasizom. Azonban ez a probléma nem csak a nőket érinti, hanem sok esetben az erősebb nem képviselőit is.

Magam is vizsgáltam olyan férfit, akinek sérült volt a hasfala. Ezt okozhatja a túlzásba vitt, vagy rosszul végzett hasizom edzés is, vagy esetleg baleset, illetve betegség következménye is lehet. Sajnos a rectus diastasis a gyermekket is érintheti.

Kevesen tudják, hogy mindannyian szétnyílt hasizommal születünk, amely normál esetben 5 éves korunkig bezáródik. Viszont emiatt a hasfájós, vagy puffadásra hajlamos babáknál kialakulhat köldöksérv, amelyet az orvosok az ötödik életév betöltéséig nem műtenek, ha nem muszáj. A serdülőknél pedig előfordulhat, hogy a testmagasság hirtelen növekszik meg főleg a fióknál gyakoriamelyet a hasizom nem tud lekövetni.

Ez okozhat sérülést a hasfalban. Egyrészt a kismama anatómiai adottságaitól, azaz a medencéjének a szélességétől, a törzsének hosszától, a hasizma szülés előtti edzettségétől és a kötőszövet erősségétől. Másfelől pedig a baba méretétől, a méhen belüli elhelyezkedésétől és számától ikerterhesség esetén nagyobb a sérülés mértéke és valószínűsége.

Nem utolsó sorban pedig befolyásoló tényező lehet az is, hogy mennyi terhességet vitt végig a nő, mennyi idő telt el szétnyílt hasizom diéta várandósságok között és hogyan történt a szülés császármetszéssel, vagy természetes úton. Szétnyílt hasizom diéta és milyen okból fordul elő a szétnyílt hasizom?

A szétnyílás mértéke mitől függ?

Lehet, hogy érdekel