Ir diéta vacsora, Inzulinrezisztencia: ilyen egy mintaétrend

Inzulinrezisztencia: ilyen egy mintaétrend - HáziPatika

Ha inzulinrezisztenciával vagy cukorbetegséggel küzdesz, ez az étrend ideális számodra.

Alapos kikérdezés, egyéni anamnézis felvétele és a jelenlegi étrendi szokások ismerete nélkül egy dietetikus sem fog sablonokat adni, hiszen akkor nem lesz személyre szabott az étrend. Viszont hogy könnyebb legyen a gyakorlati megvalósítás, ebben az anyagban összeállítottam Neked egy, a klasszikus szénhidrátdiétába megfelelő 3 napos mintaétrendet. Az étkezések között min. Az első étkezést 1,5 órával az ébredés után kezdd meg!

Fontos alapelvek: Reggel, délelőtt max. Használj helyette cukrozatlan növényi tejhelyettesítőt!

Napi okos a facebookon Az alapanyagok mérése Nyersen, szárazon, tisztítva mérünk, mielőtt a lábosba beletesszük az alapanyagokat.

De vigyázz: a zab- és rizstejet kerüld, nagyon magas a CH-tartalma! Reggel, délelőtt és az esti órákban kerüld a gyümölcs, gyümölcskészítmények pl.

ir diéta vacsora

Ha reggelire készítesz kását, 6 evőkanálnyi zabpehelyből vagy egyéb gabonából készítsd! Ha kisétkezésre, akkor 3-ból. Burgonya fogyasztása vacsorára már nem javasolt!

ir diéta vacsora

A hőkezelés jelentősen növeli a szénhidrátok felszívódásának sebességét! Nagyobb túlsúly esetén vacsorából heti 3× elhagyhatod az összetett típusú szénhidrátot tartalmazó köreteket, vagyis ir diéta vacsora kenyérféléket, a tésztát vagy a gabonákat rizs, bulgur, köles stb.

Igyekezz minden étkezéshez valamilyen formában nyers, főtt, párolt, sült, fogyj levessel zöldséget enni!

ir diéta vacsora

A bennük található rostok lassítják a szénhidrátok felszívódását, és hosszabb ideig tartó jóllakottságot kölcsönöznek! Bár a magasabb zsírtartalom is lassítja a szénhidrátok felszívódását, kalóriabevitel szempontjából nem a legjobb megoldás, ha zsírdús a menüd.

5 módszer az inzulinrezisztencia csökkentésére - Bevezetés

Jó, ha tudod: a zsír dupla annyi kalóriát tartalmaz, mint a szénhidrát!

Lehet, hogy érdekel