Fogyókúra proteinnel, Hogyan segít a fogyásban, és milyet érdemes venni a fehérjeporokból? - Dívány

fogyókúra proteinnel

Fenyvesi Zsófia A gyerek nem akar táborba menni, annyira fél a koronavírustól: ez a nyár más lesz, mint a többi A protein shake csökkenti az éhséget, de közben telít, és ha mellé edzel, az izmaid sem tűnnek el a fogyókúra során.

yadine fogyás

Ha voltál már edzőteremben, jó fogyókúra láttál már a pultnál álldogáló kigyúrt fiúk, akarom mondani: férfiak vagy nők kezében úgynevezett shakert, amiből valószínűleg a fehérjeturmixukat fehérjepor plusz víz itták. De miért jó fogyókúra proteinnel nekik és egyáltalán, vajon csak nekik jó?

LAPOS HAS 1 HÉT ALATT? * Tippek! * Andi*

Hogyan lehet fogyni a protein shake-től? Fogyni tartósan kisokos A protein fehérjéknek számos változata van a savófehérjétől a rizsfehérjén át a kazeinig, sőt, márkáktól függően akár ezek egyvelegét is beszerezhetjük.

fogyókúrás por dm

Más-más típus más-más jellemzőkkel bír, és noha a savófehérje a kutatások egy része szerint valamelyest hatásosabbak, összességében úgy tűnik, a fogyás szempontjából szinte teljesen mindegy, melyik fajtát fogyasztjuk a porok közül.

De vajon hogyan lehet fogyni vele?

glutén diéta

Erre adja meg a választ a Healthline cikke. A protein egyfelől hat az étvágycsökkentő hormonokra emeli a szintjétmiközben csökkenti az éhséghormonnak nevezett ghrelin szintjét, ráadásul még teltségérzetet is okoz, ezért kevesebbet eszel, hosszabb távon pedig ez elősegíti a zsírcsökkentést. A magas fehérjebevitel az anyagcserére is hatással lehet, gyorsíthatja azt, így megemelkedhet az egy nap alatt elégetett kalóriamennyiség.

Március

Edzeni sem árt azért A fehérjében gazdag diéta mellé érdemes erőnléti edzést is végezni, így az izomépítés javára fordíthatjuk a plusz proteint, amivel szintén kalóriát égetünk.

Ugyanakkor nemcsak a kalóriavesztés miatt érdemes erősíteni a magas fehérjebevitel mellé, hanem azért is, mert így megőrizhetjük az erőnlétünket és az izmainkat.

  1. Fehérjeturmixok és a fogyás? Tippek az elkészítéséhez és fogyasztásához

Utóbbi az emelt fehérje és edzés nélkül általában elcsoffad egy egyszerű fogyókúra során, ami magával hozza az anyacsere lelassulását. Ritka az ilyesmi, de a témát kutató tudósok abban általánosan egyetértenek, hogy fehérjében gazdag diéta elősegíti a fogyást, különösen, ami a hasi régiókat illeti. Nyugodt lehetsz, ha elegendő fehérjét fogyasztasz, nem kell amiatt sem aggódnod, hogy a fogyókúra proteinnel után pillanatok alatt visszakúsznak rád a leadott kilók.

Sajnos az állati eredetű fehérje mindig hatékonyabb lesz a sportolók számára, mivel sokkal nagyobb arányban hasznosul, jobb a felszívódása. Ha összerakod, hogy mennyi fehérjére van szükséged az izomépítéshez vagy a diétához, rájössz, hogy ezt csak és kizárólag szilárd táplálékból nagyon nehéz bevinni. Érdemes tehát fehérjeturmixokat is fogyasztanod! Fehérjeturmix készítése, fogyasztása Rengeteg féle és fajta fehérjeturmix létezik, egyetlen helyen nehéz is lenne felsorolni.

Oké, de mennyit? A Healthline cikke szerint napi egy shake-kel érdemes kezdeni, amit leginkább étkezés előtt vagy helyett javasolnak fogyasztani. A proteinporból adagolókanállal tegyél a vízbe, ha pedig valami változatosságra vágysz, adj hozzá jeget, gyümölcsöt és turmixold össze botmixerrel vagy turmixgéppel.

gyors hatékony fogyókúra

Laktózintolerancia vagy túlzásba vitt fogyasztás esetén előfordulhat puffadás, hasi görcsök, gázképződésazaz fokozott fingás vagy hasmenés abban az esetben, ha a shake-ed savó- vagy kazein fehérjéből készül.

Ha ilyen problémával küzdesz, érdemes tojás, borsó, szója, kender vagy rizs alapú fehérjeporra váltanod.

  • Hogyan segít a fogyásban, és milyet érdemes venni a fehérjeporokból? - Dívány
  • Fehérjepor MINDEN étkezés helyett – kipróbáltuk a 10 napos fehérjediétát | nlc

Lehet, hogy érdekel