16/8 diéta étrend
Írta: VitaminMentor Tanulmányokkal bizonyított, hogy nem csak a testsúlyt csökkenti, de a magas vérnyomást is.
Egyre több ember kezd hosszabb-rövidebb időkre böjtbe kezdeni a gyors, hatékony fogyás érdekében. Ha a böjt szó kapcsán azonnal a semmit nem eszem, vagy csak folyadékot iszom jut eszedbe, tévedsz — ennél ma már sokkal kíméletesebb böjti módszerek is léteznek.
Az időszakos böjt - hogyan kezdj neki?
A legenyhébb, az úgynevezett es étrend például 5 napi normál étkezésből lehet ez hétköznaponként 16/8 diéta étrend, és 2 napi böjtből eshet ez 16/8 diéta étrend áll. A böjt napjaiban az étrend csupán vagy kalória.
A napi böjt, vagy a as diéta esetén az emberek egy napon belül 8 órán keresztül azt esznek, amit csak szeretnek, és a maradék 16 óra beleértve az alvást is étkezés nélkül, kizárólag folyadékfogyasztásból áll. A módszert egy új tanulmányban is megvizsgálták, kiértékelték s a as böjt itt is bizonyított.
Időszakos böjt feketén fehéren
Nemcsak mint súlycsökkentő táplálkozási módszer vált be, de észrevették, hogy a túlsúlyos, magas vérnyomásos alanyok esetében a vérnyomás csökkentésében is segítségére volt. Az elhízás világszerte egyre nagyobb probléma — a leglátványosabbak azonban azonban az USA jóléti társadalmában a számok: 93,3 millió felnőtt szenved az elhízás okozta egészségügyi problémákkal a Centers for Disease Control and Prevention CDC legfrissebb adatai szerint.
Ez az ország egész népességének közel 40 százaléka. Súlycsökkenés kalóriaszámlálás nélkül Visszatérve a tanulmányhoz: a kutatást Varady Krista, a Chicagói Egyetem kinesiológiai és táplálkozási professzora végezte, az eredmények a Nutrition and Healthy Aging című folyóiratban jelentek meg.
Hogyan néz ki a 16/8 időablakos diéta?
Varady és kollégái 23 elhízott vizsgálati résztvevőt vettek fel, akik átlagban 45 évesek voltak, átlagos testtömeg-indexük BMI 35 volt. Itt arányú böjtöt tartottak: egy napig azt ettek, amit akartak, a következő napon pedig böjtöltek.
A kontroll csapathoz képest a 8-as táplálékkal rendelkező túlsúlyos emberek átlagosan nel kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint egyébként, és észrevétlen leadták a súlyuk 3 százalékát, ráadásul alacsonyabb lett a vérnyomásuk is.
Pontosabban: a napi böjtösek szisztolés vérnyomása átlagosan 7 higany milliméterrel csökkent.
- Kamilla tea fogyókúra
- Kuszkusz vagy bulgur diéta
- Böjti diéta
- Ezzel a blogbejegyzéssel nem célom, hogy eladjam neked az időszakos böjtöt.
- Napi kalóriaszükséglet fogyáshoz
- Időszakos böjt — Intermittent fasting IF Manapság van a böjtnek egy nagyon divatos formája.
Inzulinrezisztenciakoleszterin és a zsírtömeg tekintetében ugyanaz volt a haladás a két összehasonlított csoport között. A 8-as böjt nagy előnye, hogy könnyen betartható és nem jelent a szervezetnek nagy megterhelést.
Mivel a vizsgált előzetes adatok biztatóak, hosszabb távú, nagyszabású, randomizált, kontrollos vizsgálatokat is szeretnének végezni Varady és munkatársai.
