Fogyni szeretnék. Fogyni szeretnék mit tegyek? – fogyás 10 lépésben

Fogyni szeretnék mit tegyek?

Első lépés Gondold végig, és írd le, hogy milyen előnyöd származik abból ha lefogysz és abból ha nem.

1 hetes fogyokura

Második lépés Állíts fel magadnak egy célt, határozd meg, hogy hány kilót szeretnél lefogyni, vagy mi az a testsúly, amit el szeretnél érni. Ezt követően pedig adjál magadnak egy határidőt, hogy mikorra akarod ezt a súlyt elérni.

„Fogyni akarok, de mikor csökkentem az ételadagokat, szédülni kezdek” | Diéta és Fitnesz

Harmadik lépés Vizsgáld meg, hogy reális célt állítottál-e fel. Vedd figyelembe, hogy egészségügyi szempontból a heti 0, kg-nál többet fogyni nem ajánlott. Turmix fogyás, hogy hány éves korodban volt annyi a súlyod, amennyit most el szeretnél érni. Ha 50 évesen szeretnéd elérni azt a súlyt, amennyi 16 éves korodban voltál, akkor valószínű nem reális a célod.

Ha fogyni szeretnél, maradj kalóriadeficitben!

Ez a cikk segít meghatározni mennyi az egészséges testsúly számodra. Negyedik lépés Ha megvan a reális célod, akkor találd ki, hogy mivel fogod jutalmazni magad, ha sikerül határidőre elérned a célodat!

  1. Fogyni szeretnék mit tegyek?
  2. Szeretnék fogyni 10 kilót, de leginkább azt szeretném, ha le tudnék fogyni a hasamról, combjaimról.

Fontos, hogy a jutalom nem lehet ellentétes a céloddal! Tehát az nem jó jutalom, ha sikerül lefogynom, akkor megeszek egy egész csokitortát.

10 kg fölösleg van rajtam, mit tegyek? – Béres Alexandra válaszol | Well&fit

Inkább válassz olyan jutalmat, ha sikerül lefogynod, akkor veszel egy új ruhát, vagy elutazol egy hétvégére, vagy elmész egy koncertre, bármi amit nagyon szeretnél. Ötödik lépés Azzal általában mindenki tisztában van, ha több energiát visz be a szervezetébe, fogyni szeretnék elhasznál, akkor hízni fog, és ha kevesebbet, akkor pedig fogyni.

Melyik a legjobb diéta ha fogyni vagy izmot építeni akarunk?

Vizsgáld meg, hogy miért lett több a súlyod, mint amennyit szeretnél. Erre a legjobb módszer, ha étkezési naplót vezetsz egy hétig, felírod, hogy mikor, mit és mennyit ettél.

c9 diéta ára

Ez kicsit macerás, de megéri, mert rengeteg hasznos információt megtudhatsz belőle. Az az igazság, hogy az emlékezetünk becsap bennünket, főleg ha olyan dologról van szó, amiről inkább nem szeretnénk tudni.

Ha tudod, hogy a második sütit már nem kellett volna megenni, lehet, hogy később fogyni szeretnék nem fogsz arra emlékezni, hogy a második sütit megetted.

Mire figyelj?

Ez egyfajta önvédelmi mechanizmus, szóval a legjobb, ha mindent őszintén leírsz. Van, akinek már az segít, hogy étkezési naplót kezd vezetni, és elkezd kevesebbet enni, mert nem akarja leírva látni, hogy mennyit evett.

  • Megálltam a fogyásban
  • Ezt ajánlja a szakember, ha fogyni akar Mágó Károly

Ha Te is elkezdesz kevesebbet enni az étkezési napló hatására, az nagyon jó, de arra figyelj, hogy ne kezdj koplalásba, mert az hátráltatja a fogyást. Hatodik lépés Elemezd ki az étkezési naplódat.

max planck diéta

Mennyit, hány kalóriát szoktál enni fogyni szeretnék nap? Milyen ételeket?

További cikkeink a témában

Hányszor szoktál enni egy nap? Hetedik lépés Számold ki mennyi a napi kalóriaszükségleted és ezt csökkentsd kalóriával.

3 hónapos diéta

A napi kalóriaszükségletedet itt tudod kiszámolni. Ez az a kalóriamennyiség, amit fokozatosan el kell érned. Fontos, hogy ne egyik napról a másikra akarj sokkal kevesebbet enni, mint korábban, mert akkor nagyobb valószínűséggel fogsz éhezni és hamar feladod.

l-karnitin hatása

Ha fokozatosan csökkented az étel mennyiségét, akkor nem lesz terhelő. Kezdj el változtatni, de fokozatosan, ne egyszerre mindent!

12 kg fogyás

Az alábbi szabályokat építsd be az életedbe: ne koplalj!

Lehet, hogy érdekel