Fogyjunk jollakva, Hogyan maradjon jóllakott és fogyjon

Fogyjunk jóllakva! - Paleo köménymagos kenyér - Neked ajánljuk!

Fogyjunk jóllakva! – Paleo eperzselé

Akik minden falatot komótosan fogyasztanak el, azokat ritkábban éri utol a nassolási vágy. Rágjunk lassan, és lehetőleg az étkezésre figyeljünk, vagyis például ne dolgozzunk közben. Hiszen, mint fogyjunk jollakva köztudott, fogyjunk jollakva perc kell ahhoz, hogy a szervezet felfogja: jóllakott! Tipp: Mediterrán jellegű tésztaételt készítettünk? Tegyük kicsit ünnepibbé az étkezést!

Éhezés nélkül, finom falatokkal, egészségesen: így fogyjunk

Terítsük meg szépen az asztalt, és falatozás közben hallgassunk tradicionális olasz zenét. Fotó: pexels.

Zsír blokkoló fogyás.

A szervezet kiegyensúlyozott működése és a megfelelő anyagcsere érdekében fontos, hogy rendszeresen együnk, és ne koplaljunk! Az általános ajánlás szerint naponta 3 fő- és 2 kisebb étkezés az ideális, de van, aki a három főétkezés során viszi be fogyás egyszerűen megfelelő mennyiségű és minőségű energiát.

Fogyjunk Zumbával

Mindez egyénfüggő, a lényeg, hogy ha el akarjuk kerülni a kontrollálatlan falási rohamokat, akkor ne éheztessük a testünket! Tipp: A főétkezések között teljen el kb.

fogyjunk jollakva

Így nem fog leesni a vércukorszintünk. Köztudott, hogy a stressz hizlal.

fogyjunk jollakva

Ennek legfőbb oka, hogy a feszült helyzetek alatt és után az ember hajlamos evéssel, nassolással levezetni a benne felgyülemlett feszültséget. Tipp: Amikor idegesek vagyunk, csináljuk végig az alábbi légzőgyakorlatot.

  • Fogyjunk jóllakva! - Paleo eperzselé - Neked ajánljuk!
  • 4 hetes diéta

Üljünk le kényelmesen, és 4 másodperc alatt szívd be mélyen a levegőt, majd 6 másodperc alatt lassan fújjunk ki. Ismételjük meg néhányszor.

fogyjunk jollakva

Érezni fogjuk, ahogy pár perc alatt csökken a testünkben a feszültség. Ideális esetben jó lenne, ha minden étkezésünk tartalmazna elegendő mennyiségű zöldségfélét, lehetőleg friss vagy párolt formában. Tipp: Megéheztünk, de még nincs ebéd- vagy vacsoraidő?

Jóllakni diétában?! A kalóriaszámlálás mítosza (?) – 2. rész

Készítsünk magunknak zöldségtálat! Szeleteljünk fel paradicsomot, kígyóuborkát és répát, szórjuk meg némi apróra vágott zöldfűszerrel, és fogyasszuk el.

fogyjunk jollakva

Ezért is fontos, hogy kellő mennyiséget vigyünk be belőlük zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök és teljes értékű gabonafélék formájában. Tipp: Érdemes megismerni a csicsókát! A gumós zöldségben található az inulin nevű szénhidrát, ami úgy ad energiát a szervezetnek, hogy közben nem emeli meg jelentősen a vércukorszintet. Éppen ezért helyettesíthetjük vele a burgonyát: párolva, sütve és krémlevesek alapanyagaként is tökéletes.

fogyjunk jollakva

Rendkívül fontos, hogy meghatározott időközönként fogyasszunk cukormentes italokat, például vizet, zöld teát, limonádét. A cukros és a szénsavas üdítőket, a szeszes italokat fogyókúra idegesség el! Tipp: Egészséges energiamentes italra szomjazunk?

Szerencsekerék

Próbáljuk ki ezt: 1 db kígyóuborkát, 1 kis gyömbérdarabot és 1 db biocitromot vékonyan szeleteljünk fel, aprítsunk finomra néhány mentalevelet, majd tegyük ezeket a kancsóba. Öntsük fel 2 liter vízzel, és lefedve hagyjuk állni egy éjszakán át.

fogyjunk jollakva

Másnap szűrjük le. Hétvégén kiránduljunk a családdal, hétköznap reggelente pedig perc gimnasztika is sokat számít. Vagy kipróbálhatjuk azt is, hogy a munkahelyünktől kicsit távolabb szállunk le a buszról, illetve messzebb parkolunk le az autóval, hogy negyedórát gyalogolhassunk. Ne feledjük: a mozgás nemcsak a fogyás, hanem az egészsége megőrzése érdekében is fontos! Valószínűleg a gyerekkorunkból jön ez a beidegződés, amikor csak azután állhattunk fel az étkezőasztaltól, hogy üres lett a tányér.

Protein pékáru

Tipp: Egyszerű trükk, de működhet: cseréjük le a tányérunk egy kisebb méretűre, és ezt használjuk a főétkezésekhez. Akadnak, akik el sem tudják képzelni az életüket a nagy bögre tejes kávéjuk vagy az édes citromos teájuk nélkül… Tipp: Koffeinimádóként sem kell lemondanunk a kedvencünkről!

A fogyjunk jollakva közül válasszuk az aromás-illatos zöld teát, a kávék közül pedig az eszpresszót, legfeljebb ml zsírszegény tejjel, valamint édesítőszerrel, tehát szigorúan cukor nélkül! Csokit is?

Fogyjunk jóllakva! – Paleo köménymagos kenyér

Igen, még csokit is! Ne tiltsuk el magunkat örökre az összes kedvencünktől, hanem rendszeres időközönként, mondjuk havonta egyszer jelöljünk ki magunknak egy napot, amikor ehetünk ezekből a finomságokból — de természetesen csak mértékkel!

Ez az! Mit tettem egész életemben?

Tipp: kocka magas kakaótartalmú étcsokoládét gyakrabban, naponta is elfogyaszthatunk. A lényeg, hogy a megjelöltnél többet tényleg ne majszoljunk el belőle! Íme tíz fűszernövény, ami rengeteget segíthet a fogyásban Ezek a fűszerek felpörgetik az anyagcserét és csökkentik az éhségérzetet.

Lehet, hogy érdekel