Étrend menopauza idején. TÁPLÁLKOZÁSSAL A VÁLTOZÓKORI EGÉSZSÉGÉRT
Menopauza - Hogyan táplálkozzon?
- Táplálkozási tanácsok a menopauza idejére - HáziPatika
- Menopauza - Hogyan táplálkozzon?
- TÁPLÁLKOZÁSSAL A VÁLTOZÓKORI EGÉSZSÉGÉRT - Dia-Wellness
- Menopauza és hízás – Pődör-Novák Réka dietetikus
Árki Ildikó, háziorvos Az életkor előrehaladtával egyre több pluszkiló rakódik a derék- és csípőtájékára. Mi ennek az oka és mire kell vigyáznia az étrendjében? Kevesebb energia, mint korábban A hormonok valójában csak kismértékben felelősek a étrend menopauza idején súlygyarapodásért.
Sokkal inkább arról van szó, hogy a testnek az évek múlásával egyre kevesebb az energiaigénye. Ennek oka többek között a metabolizmus változása és az egyre csökkenő izomtömeg.
Egy diéta, ami felveszi a harcot a változókor kellemetlen tüneteivel
Ez a változás a férfiakra is ugyanúgy igaz, ám az ételmennyiséget csak ritkán igazítják a csökkent igényekhez. Hirdetés Megfelelő étkezés Ugyanakkor a kevesebb evés nem oldja meg a problémát, mivel az energiaigény csökkenésével nő a szervezet igénye a mikrotápanyagokra, hogy ezekkel pótolja a női hormonok védő funkciójának hiányát.
Ezért az olyan kevésbé magas energiatartalmú ételek fogyasztása javasolt, mint lassu fogyas titka zöldségek, saláták, hüvelyesek, burgonya és az alacsony zsírtartalmú termékek. Védje a szívét! A menopauzát követően a nők hajlamosabbakká válnak a szívbetegségekre, ezért fontos odafigyelni a szívbarát étrendre. Ezért lehetőleg kerülje a zsíros ételek fogyasztását, napi háromszori főétkezés helyett több kisebb étkezést iktasson be, illetve fogyasszon sok bogyós gyümölcsöt, melyek egy harvardi kutatás szerint védik a női szívet!
TÁPLÁLKOZÁSSAL A VÁLTOZÓKORI EGÉSZSÉGÉRT
Ez a cikk is érdekelheti Önt! Változókorban: milyen betegségekre kell jobban figyelni? Erősítse a csontjait kalciummal!
Az ösztrogén hiánya gyengíti a csontokat, ezért fontos a megfelelő kalciumbevitelről gondoskodni. A napi ajánlott mennyiség mg.
Táplálkozási tanácsok a menopauza idejére
Ezenkívül tartózkodjon minél többet a friss levegőn a megfelelő D-vitamin -szint érdekében! A D-vitamint a szervezet a bőrön át a nap UV-sugárzása segítségével állítja elő. Mindemellett fogyasszon sok tejterméket, hüvelyeseket és zöld leveles zöldségeket!
Folyadékbevitellel a székrekedés ellen A folyadékbevitel szintén fontos. A székrekedés elkerülésére és a megfelelő testsúly megőrzése érdekében fogyasszon napi 1, liter vizet, hígított gyümölcslevet vagy gyógyteát!
Gyors DOBOZOLÓS EBÉD munkába, edzéshez, cukorbetegeknek vagy IR-eseknek is - DiabNavigátor konyha
Karcsúsító étrend kiegyensúlyozott táplálkozás fitten tart Lehet, hogy már régebben életmódot váltott, de a változókor lehet akár az egészséges táplálkozás kezdete is.
A szakemberek azt ajánlják, hogy a növényi alapú élelmiszerek uralkodjanak az étrendjében. Naponta fogyasszon tejtermékeket, és csak hetente alkalommal húst vagy halat és tojást.
Facebook Rengeteg kellemetlen, addig szokatlan tünettel kell megküzdenie egy nőnek a menopauza idején.
Figyeljen oda arra, hogy naponta 5 alkalommal étkezzen, és kerülje a csípős fűszereket, stimuláló italokat kávé, tea, kóla. Étrend menopauza idején cukrot, ha csak lehet, kerülje!