Hogyan fogyj könnyedén

Fogyás: hogyan fogyj le tartósan, eredményesen és egészségesen?

Nincs szükséged eszközökre, hogy minőségi edzést végezz — elég egy jó cipő, és már indulhat is a sportolás. A gyaloglás bárki számára elérhető, kalóriaégető mozgásforma. Sokan úgy vélik, a gyaloglás nem teljes értékű sport, pedig számos, az egészségre gyakorolt jótékony hatása ismert. Különösen vonzóvá teszi, hogy segít megszabadulni a pluszkilóktól is. Ne becsüld alul a gyaloglást, különösen ha épp sérülésből, balesetből vagy betegség után lábadozol.

Ilyenkor mindig az orvos által jóváhagyott megkötéseket tartsd szem előtt. Fogyás gyaloglással A gyaloglás azért segíti elő a fogyást, mert hozzájárul ahhoz, hogy kalóriadeficitet képezz.

Azáltal, hogy az aktivitási szinted nő, több kalóriát égetsz, miközben a csökkent kalóriájú diétát is folytatod, ezzel arra kényszeríted a testedet, hogy a zsírraktáraidhoz nyúljon, és hogyan fogyj könnyedén nyerjen energiát.

Tehát többet gyalogolsz és kevesebbet eszel, ezt pedig megfelelő arányban váltogathatod. Karantén után bikinitest nyárra?

Fogyással és diétás módszerekkel kapcsolatos gigaösszeállításunkat itt találod. Gyaloglással elégetett kalóriák Az elégetett kalóriák száma a sebességen, a terepviszonyokon és a testsúlyodon is múlik.

De ha duplázódik a tempó, és 4 kilométert gyalogol óránként, akkor már kalóriát használ el, ráadásul ha egy közepes emelkedőt is beiktat, akkor már egészen kalória értékig is felkúszhat a végeredmény. Az alacsonyabb súlyú emberek viszont kevesebb kalóriát égetnek: egy 57 kilós személy kalóriát éget egy óra alatt 4 kilométert megtéve, míg egy 84 kilós ember már kalóriát használ fel a mozgáshoz ugyanilyen feltételek mellett.

Tartós fogyás Manapság rengeteg fajta csoda diétáról lehet hallani és olvasni, amelyek pár hét alatt hatalmas súlyvesztéssel kecsegtetnek.

Fotó: Freepik Ezért válaszd a gyaloglást Ami különösen értékessé teszi a gyaloglást, az az, hogy könnyű és mindig elérhető. A gyaloglás nem mit reggelizzek ha fogyni akarok semmilyen stresszt a szervezetedre, így szinte bármilyen fittségi szinttel elkezdhető.

Fogyj könnyedén az Access Consciousness Eszközeivel

A legtöbb ember képes a gyaloglásra, ráadásul egy pár megfelelően támogató és illeszkedő cipőn kívül nincs szükség semmire. Az orvosok is gyakran a gyaloglást ajánlják a betegeiknek, hogy növeljék a fizikai aktivitást, mert alacsony intenzitású, nem terheli az ízületeket, és minden előnyt magába foglal, ami a változáshoz szükséges. A rendszeres mozgás segít a vérnyomás normalizálásában és a koleszterinszint csökkentésében is, továbbá csökkenti az olyan krónikus betegségek kockázatát, mint a szívroham vagy a 2-es típusú cukorbetegség.

Tippek gyaloglóknak Tedd változatossá a sétáidat, hogy újabb és újabb kihívások elé állítsd a testedet Tarkítsd emelkedőkkel, hogy több kalóriát égess, vagy sétáltass kutyát, esetleg a gyereket is tologath atod a babakocsiban — ezek mind növelik az energiafelhasználásodat Intervall edzést is alkalmazhatsz a séták során; váltogass 1 perc sétát másodperc tempós gyaloglással, aztán kocoghatsz is, ha bírod, és még több kalóriát szeretnél égetni Ne feledkezz meg a diétádról.

Ügyelje az adagokra, kerüld a hogyan fogyj könnyedén és zsíros ételeket. Ha figyelsz a kalóriabevitelre, akkor a sétáid is eredményesebbek lesznek. Fotó: Freepik.