Hogyan fogyjak a fenekemből,

Hogyan fogyjak le a fenekemről, combomról, hasamról?

fogyókúra este 6 után

Nézd meg ezt a videót, hogy könnyebben megértsd! Milyen a jó fenék?

Ajánlott bejegyzések

A jó fenék kerek. Az nem sokat ér, ha nap hosszat farizom gyakorlatokat végzel miközben a testzsírszázalékod nem csökken. Diéta nélkül, pusztán edzéssel növelheted ugyan a feneked méretét, de hogyan fogyjak a fenekemből legtöbb nő nem nagyobb hanem kisebb és formásabb feneket szeretne aminek nélkülözhetetlen eleme a helyes táplálkozás.

Így, ha nem tartozol bele a genetikailag szerencsés alkatú lányok csoportjába nem csupán az edzésre kell fókuszálnod.

Hogyan fogyjak le a fenekemről, combomról, hasamról?

A formás fenék és a genetika A feneked formáját nagyban befolyásolja a genetika. A csípőd legnagyobb része a csípőcsont ilium. Minél szélesebb ez a csont annál nagyobb kiterjedésű lesz a farizmod is.

Ha ehhez keskeny derék is társul az optikailag még nagyobb feneket eredményez. Ha keskeny a csípőcsontod keskeny a feneked is, a szűk derék pedig csak fokozza a fiús kinézetű csípőt. Mitől formás egy fenék? A fenék annál formásabb minél jobban megközelíted a genetikai határaidat.

Kapcsolódó Nők Lapja Cafe cikkek

A formás fenék kerek, szokták mondani. Ez a gyakorlatban annyit tesz, hogy a nagy, a középső és a kis farizom is kellőképpen ki van dolgozva. Ha a farizom mind a három részére megfelelően edzel, már csak a testzsírszázalékod lehet a tökéletes fenék útjában.

Milyen gyakorlatokat csináljak ha kerek popsit szeretnék?

Örökranglisták

Ha szerencsés a genetikád és a farizmod gyorsan reagál a terhelésre akkor elég lehet az is ha olyan összetett gyakorlatokkal edzed mint a guggolás, felhúzás, kitörés, kettlebell swing vagy a fellépés. A többség azonban nem ilyen szerencsés. Ilyen esetben az összetett gyakorlatok mellett végezz izolációs gyakorlatok mint például láblendítés csigáról hátrafelé vagy oldalra, lábemelés négykézláb, vagy a medence emelés. Részletes leírást lentebb találsz.

Hányszor kell edzenem a fenekem? Ez attól függ mennyire vagy közel a céljaidhoz, hiszen minél edzettebb egy izom annál nagyobb terhelésre van szüksége, hogy az edzés észrevehető adaptációt váltson ki. Ha komoly céljaid vannak például bikini versenyre készülsz attól függően hogy mennyire van lemaradva a feneked heti fenék specifikus edzés is elkelhet.

4 órás diéta

Ha teljesen kezdő vagy heti alkalom a teljes testes edzésedbe ágyazva elegendő. Hogyan edzem a fenekem? Gyakran látni gyors tempóban szabálytalanul végzett farizom gyakorlatokat.

1 heti egészséges étrend táblázat

Kezdőként lassú tempóban, odafigyelve a farizom munkájára végezd a gyakorlatokat. Hogyan fogyjak a fenekemből nem érzed, hogy dolgozik a feneked akkor nem jól csinálod.

diéta 14 éveseknek

Hangolódj rá minden ismétlésre ne akarj túl esni rajtuk. A személyi edzések alkalmával az elején gyakorta számolom az ismétléseket a vendégeim helyett, hogy jobban oda tudjanak figyelni az izom összehúzódásra. Ha nem tudsz egyszerre számolni és maximálisan figyelni az izomaktivitásra, végezheted időzítővel a gyakorlatot.

Hogyan fogyjak le a csípőmről

A gyakorlatok tetőpontján, ahol a legnagyobb az izomaktivitás állj meg 1 másodperce, majd folytasd a mozdulatsort.

Ezzel kiküszöbölheted, hogy a kelleténél nagyobb súlyt használj, ráadásul nagyobb izomfeszülést érhetsz el és nem fogsz szabálytalanul belemozdulni a gyakorlatba.

ugrókötél fogyás

A farizom jól reagál a ismétléses tartományra. Gyakorlatonként végezz szériát. Melyek a legjobb gyakorlatok, ha kerek popsit szeretnék? Az alábbiakban összeválogattam nektek azokat a gyakorlatokat, amelyek a legjobb popsit eredményezik.

fogyokura etrendek

Lehet, hogy érdekel