Fogyás élelmiszerek

14 étel, mely segíti a fogyást

8 étel, amellyel játék a fogyás

Ezek bár tényleg nagyon egészségesek, viszonylag kevés helyen kaphatóak, az áruk borsos, és nem is igazán tudjuk őket kretívan felhasználni a konyhában.

Sokkal egyszerűbb dolgok is eszünkbe juthatnának, ha szuperélelmiszerektől van szó… — na de mégis mik?

fogyás élelmiszerek

Máris kiderül! Mit jelent: superfood?

Keress receptre vagy hozzávalóra

Természetes, tápanyagokban, vitaminokban, ásványi anyagokban gazdag élelmiszer, amely különösen jótékonyan hat az egészségre. A szuperélelmiszerek listáját amerikai tudósok állították össze az elmúlt években. Azt vizsgálták, hogy az egyes élelmiszerek milyen mennyiségben tartalmaznak 17 konkrét tápanyagot.

  • 14 élelmiszer, ami segíthet a fogyásban | Diéta és Fitnesz
  • Müzlimix 5 élelmiszer, amelynek a kamrában van a helye a fogyókúra ideje alatt A fogyókúra során érdemes az élelmiszereket otthon átnézned és összeszedni azokat, amelyek az elősegítik a fogyást.

A superfood-lista első helyén, talán sokak számára meglepő módon a zsázsa áll. A szuperélelmiszerek nagy része jól ismert számunkra, például a különféle csírák, a brokkoli, az avokádó, a vadlazac, az olívabogyó, míg másokról talán nem is gondolnánk, hogy ezen az előkelő listán szerepelnek.

fogyás élelmiszerek

Ilyen a karfiol, a sütőtök, a lilakáposzta, a barna rizs, a fokhagyma és a szeder. A hazai ízlés számára viszont igazi különlegességek is találhatók köztük, például az algák, a makréla, az Acai-bogyó vagy a mungó bab. Kalóriaspóroló finomságok — superfood-diéta 7 napos superfood-diétánkban most 10 szuperélelmiszer szerepel erről a listáról, olyanok, amelyek nemcsak, hogy egészségesek, de a fogyásban is segítenek.

Minden alapanyag itthon is könnyen beszerezhető, érdemes hát alaposabban is átböngészni a szupermarketek, bioboltok, és ázsiai üzletek kínálatát.

Lássuk, mit érdemes tudni a következő, mintadiétánkban is szereplő szuperélelmiszerekről! Zsázsa Amerikai táplálkozáskutatók első helyre sorolták a tormához hasonlóan erős ízű növényt.

14 étel, mely segíti a fogyást

Nem véletlen, hiszen a vizsgálatok szerint rendkívül gazdag C- és K-vitaminban, folsavban, vasban és kalciumban is. Levelei és szárai mustármagolajat tartalmaznak, amely kiváló antibiotikus hatású, gyulladáscsökkentő, és az emésztést is segíti. Aki rendszeresen fogyaszt zsázsát, felvértezheti magát a vírusokkal, baktériumokkal, valamint a daganatok kialakulásával szemben is.

A kerti zsázsát otthoni körülmények között, ablakpárkányon is lehet nevelni. Hagyma A konyhai sokoldalúsága miatt mindenki ismeri és szereti, de érdemes rá gyógyhatása miatt is figyelni. A hagymát ben az év gyógynövényének választották. Káliumban gazdag, magas a C-vitamin tartalma, így természetes antibiotikumként hat, csökkenti a gyulladásokat és harcol a baktériumokkal szemben is.

Csökkenti a rovarcsípések következtében kialakult fájdalmat, és megköti a szabadgyököket. A fogyás élelmiszerek fogyás élelmiszerek annyi antioxidánst tartalmaz, mint a vöröshagyma, és nyersen még finomabb is — ilyen formában ráadásul a hatása is erősebb. Mángold A húsos levelű zöldség fogyás élelmiszerek van minden jóval: A- C- B1- B2-vitaminnal, kalciummal, káliummal, magnéziummal, vassal, foszforral és folsavval.

Van vörös, zöld és sárga mángold. A fiatal mángold egészen zsenge, érdemes salátát készíteni belőle.

14 élelmiszer, ami segíthet a fogyásban

A mángold szárának kell némi idő, mire megpuhul, így először ezt dinszteljük meg, csak néhány perc után adjuk hozzá a felaprított leveleket. Papaya Fogyás élelmiszerek az egzotikus gyümölcs fogyás élelmiszerek Közép-Amerikából származik. Ideális a fogyáshoz, ugyanis szénhidrátban, kalóriában szegény, rosttartalmánál fogva mégis jól eltelít. A papaya enzimje a papain, amely segíti az emésztést, és megnehezíti a felesleges zsírok lerakódását a szervezetben.

Mint szuperélelmiszer, természetesen gazdag tápanyagokban, enzimekben és vitaminokban, úgy mint például magnézium, vas, kalcium, A- B- és C-vitamin. Mandula Remek alternatíva a cukros nassolnivalók helyett, hiszen proteinben, egészséges zsírokban, vitaminokban, ásványi anyagokban például kálium, magnéziumantioxidánsokban különösen gazdag. Napi 40 g mandula elfogyasztásával hozzájárulhatunk a szívpanaszok megelőzéséhez, és kedvezően hathatunk az emésztésre.

Ha a vékony barna héjával együtt fogyasztjuk el, antioxidáns hatású E-vitaminhoz jutunk — ez köröm- és hajerősítő, bőrszépítő hatású. Kalóriatartalmától nem kell félni, a benne lévő zsírokat ugyanis a fogyás élelmiszerek csak nehezen használja fel, így elraktározni sem fogja.

Tengeri halak Lazac, makréla, hering — ezek a legjobb táplálékforrások az értékes Omega-3 zsírsavakhoz.

fogyás élelmiszerek

Erre a tápanyagra a testnek mindenképpen szüksége van az egészséges anyagcseréhez, szívműködéshez és keringéshez. A lazac, a makréla és a hering is sok proteint és niacint tartalmaznak, melyek kedvezően hatnak a bőrre és a hajra.

Jó tudni, hogy a konzerv makrélának és tonhalnak épp olyan értékes az Omega-3 zsírsavtartalma, mint a friss változatuknak.

Ne öntsük le róla az olajat, mert a zsírsavak ennek segítségével könnyebben hasznosulnak a szervezetben.

Ezeket edd, ha fogyni szeretnél - Top 10 étel zsírégetéshez

Quinoa Itthon is egyre népszerűbb és ismertebb a quinoa vagy más néven rizsparéj. Kalóriaszegény, magas az ásványianyag-tartalma, kiváló magnézium, mangán és cinkforrás. Egyes tanulmányok rámutattak, hogy a quinoa kedvezően hat a magas vérnyomásra, és a rákmegelőzésben betöltött szerepe is kiemelkedő.

fogyás élelmiszerek

Étvágycsökkentő hatású, ugyanis felszívódása lassú. Édesburgonya Alacsony a glikémiás indexe, ami praktikusan annyit tesz, hogy nem emeli meg hirtelen a vércukorszintet, e helyett folyamatosan szívódik fel.

fogyás élelmiszerek

Hosszú órákra feledteti az éhségérzetet. Antioxidánsokban, vitaminokban, fogyás élelmiszerek rostban gazdag. Hozzájárul többek között a belek egészségének megőrzéséhez, erősíti az immunrendszert, csökkenti az infarktus kialakulásának kockázatát.

Rendkívül magas tápanyagtartalmát ma kutatások sora bizonyítja, így nem véletlen, hogy szuperélelmiszernek nevezzük. Magas Omega-3 tartalma javítja a koncentrációs készséget, segíti az emésztést, csökkenti a éhségérzetet. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hivatal ajánlása alapján napi 15 grammnál többet azonban nem ajánlott belőle fogyasztani. Savanyú káposzta A fiatalabb generációk számára kissé talán régimódi, pedig megéri újra és újra felfedezni a savanyúkáposztát.

Probiotikus hatású tejsavkultúrákat tartalmaz, amelyek egészségesen tartják a bélrendszert, kipucolják a baktériumokat és erősítik az immunrendszert. Zsír- és kalóriaszegény, nyersen vagy párolva is finom. Párolással nem, de főzéssel károsodik a tápanyagtartalma. A konzerv vagy zacskós, tartósított savanyúkáposzták gyakran cukor hozzáadásával készülnek. Érdemes ellenőrizni az összetevőket.

fogyás élelmiszerek

Változatos és egészséges mintaétrend Az ebédre és vacsorára ajánlott fogásokat ez a táblázat tartalmazza. Reggelente kedvünk szerint válasszunk olyan egészséges finomságokat, mint például egy papayás-lazacos szendvics szénhidrátcsökkentett kenyérből, egy kis adag chia puding friss gyümölcsökkel, egy kis tálka mandulás gyümölcssaláta, vagy omlett két tojásból, újhagymával és paradicsommal. Ezekkel kombinálva a mintaétrendet épp elegendő kalóriához jutunk, sőt, még a fogyás is beindulhat.

Mindezek mellett ne feledkezzünk meg a napi 2,5 liter szénsavmentes víz fogyás élelmiszerek, a cukros üdítők, édességek szigorú kerüléséről. Aki aktívan sportol, mandulából, almából, körtéből vagy egy papayából értékes plusz kalóriához juthat.

Fogyás hasról 3 nap alatt? 10 étel, melyekkel menni fog!

Tanácsok a sikerért 1. A vacsora és a reggeli között pedig 10 órányi szünet legyen. Az étkezések között tartott hosszabb szünet segíti a zsírégetést. Arra is ügyeljünk, hogy napközben — a szünetek alatt — ne fogyasszunk tejeskávét sem. Ha a vacsoránk fehérjében gazdag összetevőket tartalmaz, garantáltan nem fogunk korgó gyomorra ébredni az éjszaka folyamán.

A szénhidrátban szegény ételek fogyasztásakor a test kevesebb inzulint termel, és több zsírt éget el.

Lehet, hogy érdekel