Fogyás kalória
Napi kalóriaszükséglet: mennyi kalóriát vigyél be, drasztikus étvágycsökkentő fogyni szeretnél?
Az első dolog, amit ki kell számolnunk, ha fogyás, súlytartás vagy tömegelés a célunk: a napi kalóriaszükségletünk. A kiszámítása igen egyszerű, csak kell hozzá a magasságunk, súlyunk, életkorunk és a napi aktivitásunk, majd ebből tudunk végül kiszámolni egy megközelítő értéket.
- Így számolható ki a kalóriadeficit 3 egyszerű lépésben - MYPROTEIN™
- Hogyan fogyjunk okosan spektrum
- Matekozd ki a fogyást! | Well&fit
- Napi kalóriaszükséglet kalkulátor | myhit.hu
Valójában már számolgatásra sincs szükség, hiszen rengeteg kalkulátor áll rendelkezésünkre, ami elvégzi ezt helyettünk. Íme egy: Ha kipróbáltad a kalkulátort, akkor már Te is tisztában vagy azzal, hogy mennyi kalóriára van szükséged egy nap, de nézzük meg ezt egy kicsit részletesebben is!
- 3 durva tévhit a kalóriaszámolásról | Well&fit
- Fogyókúra stagnálás
- Nem megy a fogyás? Számoljunk!
- Napi kalóriaszükséglet fogyáshoz - Diet Maker
Mennyi kalóriát vigyünk be naponta? Egy átlagos aktivitású embernek naponta körülbelül kalóriát kell bevinnie a súlyfenntartáshoz, és maximum kalóriát, hogy veszítsen a súlyából. Ezek az adatok azonban számos tényezőtől függnek. Hatással van rájuk az életkor, a magasság, az aktuális testtömeg, az aktivitási szintek, az anyagcsere folyamata és még sok más.
Napi kalóriaszükséglet fogyáshoz
Mit jelent pontosan a kalória? Egy kilokalória kcal az az energiamennyiség, amit egy átlagos testsúlyú felnőtt ember szervezete nyugodt állapotban Pl.
Tudományosabban megfogalmazva az a hőmennyiség, ami ahhoz kell, hogy 1 gramm víz hőmérséklete 1 Celsius-fokkal megemelkedjen.
Egy átlagos, aktív, normál súlyú, fiatal nőnek napi kalóriára van szüksége a súlytartáshoz, és ennél zal kevesebbre, vagyis ra a heti fél kilós fogyáshoz. De sajnos a fogyókúra matematikája nem ennyire egyszerű, ugyanis számos faktor befolyásolja, mennyit ehet valaki naponta. Ilyen tényező a kor, a kezdősúly, az, hogy mennyit mozogsz, mennyire gyors az anyagcseréd, és így tovább. Nem kell viszont félni, nem lesz szükség komoly matekozásra. Honnan tudhatom, mennyit ehetek?
Lehet-e csökkenteni a napi kalóriabevitelt anélkül, hogy éheznénk? Már-már közhelynek számít az a mondat, hogy a fogyáshoz kalóriadeficitet kell teremtenünk, azaz kevesebb kalóriát kell bevinnünk a szervezetünkbe, mint amennyire annak szüksége van.
Kapcsolódó cikkek
De van néhány bevált módszerünk arra, hogy különösebb számolgatás nélkül hogyan lehet a kalóriabevitelt csökkenteni, mindezt éhezés nélkül! Fogyassz több fehérjét!
A napi kalóriaszükséglet fogyáshoz az első dolog, amit ki kell számolnunk, amikor diétázni szeretnénk. Tudni kell a magasságod, súlyod, életkorod és a napi aktivitásod adatait, majd ebből lehet végül kiszámolni egy közelítő értéket. Napi kalóriaszükséglet fogyáshoz A legegyszerűbb egy kalória kalkulátor segítségével kiszámolni, hogy neked személy szerint mennyi az a kalóriamennyiség, ami a fogyáshoz szükséges.
Fogyás szempontjából a fehérje a tápanyagok etalonja. Csökkenti az étvágyat és a jóllakottság érzetét kelti bennünk, ami segít abban, hogy kevesebbet együnk, ám mégse legyünk éhesek. Több tanulmány bizonyította azt is, hogy a fehérje jó hatással van az anyagcserére is.
Meddig csökkenthetem a kalóriaszükségletem?
A fehérjék jobban eltelítenek, mint a szénhidrátok. A fehérje segíthet fogyás kalória ételek utáni sóvárgás leküzdésében is, amely mint tudjuk, a fogyókúrázók legnagyobb ellensége.
Ha fenntarthatóan és minimális erőfeszítéssel szeretnénk fogyni, fontoljuk meg a fehérjebevitel növelését! Sovány húsok, halak, tejtermékek magas fehérjetartalommal bírnak, ha pedig nem kívánunk ezekből többet fogyasztani, fehérjeporból készült shake is jó megoldás lehet!
Kalória kalkulátorok - Fogyókúra, diéta profi módon
A megemelt fehérjefogyasztás nemcsak segít a fogyásban, de jelentősen csökkenti az újbóli súlygyarapodás esélyét is. Összefoglaló A fehérjebevitel növelése fokozhatja az anyagcserét, leküzdheti az ételek utáni folytonos vágyakozást és jelentősen csökkenti az étvágyat. Ez automatikus fogyáshoz vezethet. Dobd el a cukros üdítőket!
Ajánlott termékek
Egy másik viszonylag könnyű változtatás, ha fogyás kalória a folyékony cukorkalóriákat az étrendünkből. Ide tartoznak a szénsavas üdítők, gyümölcslevek, a kakaó és az egyéb hozzáadott cukorral készült italok.
Hatályos: Az adatok kezelésével összefüggésben Szolgáltató mint adatkezelő ezúton tájékoztatja a Honlapot igénybe vevő felhasználókat a Honlapon általa kezelt személyes adatokról, a személyes adatok kezelése körében követett elveiről és gyakorlatáról, a személyes adatok védelme érdekében tett szervezési és technikai intézkedéseiről, valamint az érintett felhasználó jogai gyakorlásának módjáról és lehetőségeiről.
Ezek a termékek a modern táplálkozás egyik leghízlalóbb elemei, mivel az agyunk a fogyókúra előtte utána képek kalóriát nem ugyanúgy érzékeli, mint a szilárdat. Ennélfogva az üdítők ivása nem indítja meg automatikusan az agyban azt a folyamatot, amivel az kompenzálni szeretne más dolgokból való kevesebb fogyasztással.
A cukor káros következményei természetesen meghaladják a súlygyarapodást. Katasztrófikus hatással van a metabolikus egészségre és növeli sok betegség kockázatát.
Bár a gyümölcsből származó kis mennyiségű természetes cukrok nem jelentenek komoly veszélyt a testsúlyunkra, gyümölcslé formájában észrevétlenül el lehet fogyasztani az ideális mennyiség többszörösét is, tehát óvatosan ezekkel is! Összefoglaló Fontos elkerülni a cukros üdítőitalokat és a hozzáadott cukrot tartalmazó ásványvizeket, jegesteákat, energiaitalokat is, mert a folyékony cukor a nyugati étrend legalattomosabb kalóriaforrása!
Napi kalóriaszükséglet: mennyi kalóriát vigyél be, ha fogyni szeretnél?
Víz, víz és víz! A fogyás hatékonyságának fokozására az egyik nagyon egyszerű trükk, ha több vizet iszunk!
Körülbelül 8 pohár 2 liternek megfelelő víz ivásával naponta további 96 kalóriát égethetünk el. A fogyás kalória időzítése azonban még fontosabb lehet, mert étkezés előtt csökkentheti az éhségérzetet, így alapból kevesebb kalóriát fogunk elfogyasztani.
