Dash diéta piramis
- Étrendi ajánlás a szívbetegség elkerülésére - Magyar Nemzeti Szívalapítvány
- Diéta 6 hét
- Vajon mi a mediterrán étrend titka?
- Fogyj norbival
- Orvostudományi kutatásokban azok a résztvevők, aki DASH étrendet követtek, csökkenteni tudták vérnyomásukat két héten belül.
- Többek között elnyerte a legegészségesebb diétának és a legjobb cukorbeteg étrendnek járó elismerést is.
- Minden a mediterrán étrendről - ilyen egy egészséges diéta - Wellness - Élet + Mód
Mi az a DASH-diéta, és miért ez a leghatékonyabb egészségünk szempontjából az orvosok szerint? Az orvosok szerint ez a leghatékonyabb diéta, ha valaki egészséges szeretne lenni. A doktoroktól a DASH 5-ből 3,3 pontot kapott fogyókúrás hatékonyság tekintetében, 4 pontot pedig az egészségre gyakorolt hatásai miatt.
Most megtudhatod, melyek az előnyei 90 napos elválasztó diéta miért tartják ezt a legjobb diétának!
Mi az a DASH-diéta?
Stop Hypertension with the DASH diet
Kifejezetten a magas vérnyomás étrenden keresztül történő csökkentésére fejlesztették ki. Később azonban a tudósok rájöttek arra, hogy ez a diéta számos más fontos egészségi problémát is képes helyrehozni, pl.
Mindezen felül ezt a diétát tartják a leghatékonyabbnak a cukorbetegség megelőzésében is. Mi a DASH-diéta lényege?
DASH - 2 hét = 5kg mínusz
Valamennyi szükséges összetevő kalcium, fehérjék, növényi rostokmely felelős az agy és a belső szervek megfelelő működéséért, a haj és a bőr egészségéért, kiegyensúlyozottan megtalálható ebben az étrendben. Követni nagyon kényelmes, mivel nem kell számolgatni a kalóriákat, csupán bizonyos ajánlott élelmiszereket kell enni gyümölcsöt, zöldséget, gabonaféléket, fehérje tartalmú élelmiszereket, tejtermékeketés csökkenteni kell a só fogyasztását.
A legfőbb jellemzője a többi diétához képest, hogy olyan emberek számára fejlesztették ki, akiknek egész életükben oda kell figyelniük a táplálkozásukra. Éppen ezért ez a diéta nem éheztet ki, és megenged finom ételeket. Csak néhány alapvető szabályt kell észben tartanod. Alapszabályok Ez a diéta nem a mennyiségekről, hanem a minőségről szól.
Fogyaszt-e naponta 40 deka zöldséget, gyümölcsöt?
A következő szabályokat kell követned: Naponta 2 l folyadékot igyál meg. Naponta 5-ször egyél. Egy adag étel ne legyen több g-nál.
A napi kalóriabeviteled kalória legyen. Édességet hetente legfeljebb 5-ször fogyassz.
Egyél több gabonafélét, magvakat, babot, sovány húst és zöldséget. Ne igyál üdítőt és alkoholt. A főétkezéseken kívül legfeljebb naponta 8-szor nassolj.
Mi a DASH-diéta lényege?
De ha éhes vagy, mindenképp harapj valamit. Alkoholt inni és dohányozni tilos.
Naponta teáskanál sónál többet ne fogyassz. Az étrendnek tartalmaznia kell dash diéta piramis kiőrlésű kenyeret. Az étrend kizárja a füstölt és zsíros ételeket, savanyúságokat, cukrászsüteményeket, konzerv halakat és konzerv húsokat.
Mi az a DASH-diéta, és miért ez a leghatékonyabb egészségünk szempontjából az orvosok szerint?
Amit ehetsz Ha a DASH-diétát akarod követni, tartsd szem előtt a célodat, hogy fogyni vagy egészségesebbé válni szeretnél-e. Ha fogyni szeretnél, az étrended kevesebb kalóriát kell, hogy tartalmazzon.
Más szóval, csökkenteni kell az adagokat. Észre fogod venni, hogy idővel már nem is fogsz vágyni rájuk. Így tervezd meg az étrended Az étrended összeállításához vedd figyelembe a diéta szabályait, hogy mi az, amit ehetsz.
Semmilyen különleges dologra nincs szükség, foglald bele az étrendedbe azokat az ételeket, amiket fogyaszthatsz, és dash diéta piramis ki azokat, amik tiltólistásak. Ha a célod a fogyás, az ajánlott adagokat csökkentsd.
Összefoglalva A DASH-diéta egyszerű, biztonságos és hasznos étrend, amitől jobban érzed magad és fogyni is tudsz. A megfelelő mennyiségben biztosítja a mikrotápanyagokat és vitaminokat, éppen ezért korlátlan ideig követheted ezt a diétát. Úgy fogyhatsz, hogy közben nem éhezel, és a súlyod ingadozni sem fog, ami azt jelenti, hogy a szervezeted nincs kitéve stressznek.
