Kettlebell gyors fogyás,

2. gyakorlat: Térdhajlítás

Írta: Elek Dóra Ha a kettlebellt és a Tabatát kombináljuk, egy igazán hatékony, egész testet átmozgató edzést kapunk, melyhez csupán 4 percre lesz szükséged! A Tabata az egyik leghatékonyabb edzés, mely során a megfelelő forma elérése érdekében nagy intenzitású intervallumos mozgást végzünk, így maga az edzés minimális időt vesz igénybe, akár otthon, akár az edzőteremben végezzük.

Ha a tabatához hozzáadjuk kettlebell gyors fogyás kettlebellt, magasabb szintre emeljük a dolgot: amikor a haranghoz hasonlító súlyt mozgatjuk, szinte minden izmunk megdolgoztatjuk, hogy ellensúlyozzuk a lendületet. Kettlebell gyors fogyás kettlebell növeli az állóképességet, javítja a stabilitást, és szinte lerobbantja rólad a zsírt.

Ehhez a fajta edzéshez kilogrammos kettlebellt használj, mindig figyelj oda a jó gyakorlat végzésére és soha ne csináld tovább, ha fájdalmat érzel!

A Tabata gyakorlatok metódusa a következő: 20 másodperc maximális intenzitású, 10 másodperc pihenő, négy perc hosszan.

Az időzítés létfontosságú, az intervallumok pontos betartása érdekében érdemes egy app-ot használni, például a Tabata Pro-t vagy Tabata Timert. Ha hosszabb edzést szeretnél, ismételd a 4 percet perc pihenőt követően. Hajlítsd be a térded, majd a kettlebellt kezd el előre és hátra mozgatni.

Egészen vállmagasságig felengedheted, de figyelj oda, hogy ne pörgesd túl. WellnessCafé tipp: A vállak és a hát maradjon egyenes, ne görnyedj, és ne nézd a lábaid, a fej előre néz.

Mik azok a kettlebellek?

Ismétlés: 2 2. Lépj előre a bal lábaddal, majd a csípődet engedd le, ameddig mind a két térded 90°-ot nem zár. Emelkedj fel, majd a kettlebellt engedd le. WellnessCafé tipp: A súlyod a bokádra helyezd, így a gyakorlat hatékonyabban végezhető.

KETTLEBELL

Ismétlés: Egy kör a jobb oldalon, egy kör a bal oldalon. A kettlebellt fogd meg a bal kezedben, majd a lábaid között add előre, a jobb kezeddel vedd el.

A jobb karodat vezesd végig a tested mellett és a lábaid között add előre a kettlebellt, a bal kezeddel pedig fogd meg. WellnessCafé tipp: A hátad maradjon egyenes, a combod dolgozzon a gyakorlat közben.

Ismétlés: 2, felváltva 8-as irányát 4. A burpee pedig 4 ütemű fekvőtámaszra hasonlít leginkább: guggolásból indulva hátra ugrassz, nyomsz egy fekvőtámaszt ha nem megy, engedd le teljesen a mellkasodvisszaugrassz guggolásba, felugrassz, a kezeidet a levegőbe emeled, majd visszaérkezel guggolásba. WellnessCafé tipp: A derekadat ne ejtsd be a fekvőtámasz alatt, olyan gyorsan csináld a gyakorlatot, amilyen gyorsan csak tudod.

Ismétlés: 1 kör jumping jack, 1 kör burpee Fotó: RF.