Minden másnap diéta gyakori kérdések
Szöveg: Csaba Orsolya Frissítve: Istock Az intermittent fasting legnépszerűbb változata a as módszer, azaz amikor 8 órás időtartamban lehet16 órában pedig nem lehet étkezni. Az intermittent fasting előnyei és hátrányai.
Léböjt kúra gyakori kérdések
Sokan vannak, akik fogyási céllal vágnak bele a futásba, és a sport mellé egy olyan fogyókúrás módszert keresnek, ami egyszerűen követhető és könnyen tartható.
Az elmúlt esztendőkben egyre nagyobb népszerűségre tett szert az intermittent fasting IFazaz időszakos böjt elnevezésű fogyókúrás- pontosabban életmódprogram.
Triatlonos szerzőnk, Ancsúr, szintén eszerint a módszer szerint étkezik, és emellett teljesít ultratávú terepfutásokat és triatlonversenyeket. Cikkünkben összegyűjtöttük a módszerrel kapcsolatos alapvető tudnivalókat, táplálkozási szakértőnktől megtudhatod, hogy mik az Minden másnap diéta gyakori kérdések előnyös, illetve hátrányos elemei, valamint Ancsúr is mesél arról, hogy neki hogyan működik a módszer az edzések és versenyek mellett. Ezt epekímélő étrend olvasd el!
Ne dőlj be a divatdiétáknak!
Fogyással kapcsolatos gyakori kérdések – Éhezésmentes karcsúság Szafival
Mi az az intermittent fasting diéta? Az időszakos böjtölés olyan táplálkozási rendszer, melyben az evési és a koplalási periódusok meghatározott időtartamban váltják egymást.
Elsősorban tehát nem az a meghatározott, hogy a program során mit fogyaszt a fogyni vágyó, hanem az, hogy mikor fogyasztja. Az IF hívei a módszer sikerességét azzal magyarázzák, hogy a böjtölés szokása tulajdonképpen egyidős az emberiséggel. A leegyszerűsített példa szerint az ősemberek akkor ettek, amikor sikerült ennivalót szerezniük, amikor pedig nem, akkor más megoldás nem lévén: koplaltak.
Ebből kiindulva az időszakos böjtölés természetesebb módszernek tűnik, mint az, hogy az ember óránként vagy többször étkezik a nap során.
Fogyással kapcsolatos gyakori kérdések
Az IF-nak fogyókúra változata is létezik. A három legelterjedtebb módszer: Az diéta: Amikor a hét egymást követő 2 napján csak kalóriát visz be a szervezetébe az alany, a többi 5 napon a megszokott módon étkezik.
Egy példa erre: délelőtt Evés-Stop-Evés Eat-Stop-Eat módszer: Egy adott héten egy vagy két alkalommal 24 órán keresztül nem vesz magához ételt a diétázó.
2 hónap alatt -10 kg
Például: este Fontos: ezek a módszerek is csak akkor járhatnak eredménnyel, ha az evős időszakokban a fogyni vágyó nem kompenzál, azaz nem visz be a szervezetébe több kalóriát, mint amennyit egyébként a nap folyamán elosztva tenné.
Azaz a nem koplalós periódusban is ügyelni kell a kiegyensúlyozott, mértéktartó és egészséges táplálkozásra.
Én így fogytam le!
Célozd meg a versenysúlyod Mit mondanak a kutatások? Ellenben ha böjtöl, akkor kénytelen a test a zsírraktárakhoz nyúlni. Az, hogy a szervezet működésére hogyan hat a böjt, szakértőnk szerint egy rendkívül összetett kérdéskör. De fenntartásokkal kell kezelni ezt a módszert a kutatások szempontjából is, hiszen az időszakos böjtnek több típusa is van, tehát mindig nagyon fontos megnézni, hogy a kutatás, amelyről olvas az minden másnap diéta gyakori kérdések, melyikre vonatkozik.
Illetve a másik lényeges dolog, hogy jellemzően nagyon rövid időtartamú, néhány hetes kutatások állnak csak az érdeklődők rendelkezésre, tehát a hosszú távú hatásokról nem sokat tudunk.
Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett?
Ráadásul ezekben a vizsgálatokban gyakran erősen túlsúlyos egyéneket vesznek részt. Amennyiben egy elhízott ember csak annyit változtat az addigi életmódján, hogy nem 16 órán keresztül eszik, hanem csak 8 órán át, akkor már vélhetően kevesebb kalóriát fog bevinni, yoga étrend ezáltal nyilván csökkenni fognak a paraméterei is.
Akkor mégis hol lehet hiba a gépezetben? A leggyakoribbakat gyűjtöttük össze, amelyekbe valószínű, hogy Te is belefutottál már.
Ráadásul a másik érdekesség a kutatási eredményekkel kapcsolatban, hogy nem egy esetben azt mutatták ki: nagy azoknak az aránya, akik elhagyják a vizsgálati folyamat során az előírt módszert. Most olvastam egy olyan kutatásról, ahol az elhagyók aránya 30 százalék felett volt, pedig csak egy néhány hetes programról beszélünk.
Viszont az eredményeket az ilyen esetekben sokszor úgy extrapolálják, hogy azokra, akik elhagyták a programot, kivetítenek egy olyan értéket, amit elérhetett volna, ha bent maradt volna a kutatásban Kevesebb szénhidrátot vagy kevesebb zsírt együnk, ha fogyni szeretnénk? Figyelj oda, hogy mit és mennyit eszel abban a 8 órában! Ahogy már említettük, az intermittent fasting legnépszerűbb változata a as módszer, a többinél jelentősen hosszabbak a koplalásos időszakok.
Ezért is lényeges kiemelni, hogy az IF különböző változati jelentősen eltérnek egymástól, és 2 hetes fogyókúrás étrend a hatásuk is más!
