Napi kalóriaszükséglet fogyás

Napi kalóriaszükséglet kalkulátor BMR kalkulátor tippek, infók 1. Hogyan számol a kalória szükséglet kalkulátor?

Napi kalóriaszükséglet fogyáshoz

Az oldalunkon található ingyenes kalória kalkulátor az általánosan elfogadott Mifflin-St. Jeor képletet használja, mely egy becslést ad a megadott paraméterek alapján a nyugalmi energiafelhasználás mértékére vonatkozóan. Minél magasabb vagy és minél nehezebb, annál nagyobb a napi felhasználás, míg a a korral sajnos a kalóriafelhasználás fordítottan arányos.

NAPI ÉTREND A FOGYÁSHOZ🍎🧀🍳

Minél idősebb vagy, annál alacsonyabb a napi energiafelhasználás, ezért is lehet könnyebben elhízni idősebb korban. Arról, hogy mi mennyi kalóriát tartalmaz, itt találsz egy igazán részletes kalóriatáblázatot.

napi kalóriaszükséglet fogyás

Fontos, hogy a kalória kalkulátor által használt fenti képlet csak egy irányszámot ad, tehát közelítő napi kalóriaszükséglet fogyás tekinthető. Koros elhízás vagy éppen rendkívüli soványság esetén, de úgy általában mindenféle súlyprobléma kapcsán érdemes mielőbb szakemberrel konzultálni. Arra vonatkozóan, hogy mi tekinthető rendellenes soványságnak, vagy éppen már veszélyes elhízásnak, a testtömeg-index kiszámítása adhat információt, ehhez használd BMI-index kalkulátorunkat.

Így számítsd ki a napi kalóriaszükségleted

Mi az a BMR kalkulátor? Más megfogalmazásban a BMR a napi kalóriaszükségletet adja meg, vagyis a fenti kalkulátor tulajdonkppen egy BMR kalkulátor is egyben, hiszen a testsúlyod, és a nemed alapján mi is megbecsüljük a napi nyugalmi energiafelhasználásod.

Hogyan értelmezzem a kalória kalkulátor által adott értékeket? Mi kel a fogyáshoz vagy éppen a hízáshoz?

Napi kalóriaszükséglet kalkulátor

Ahhoz, hogy fogyj, az energiabevitelt a napi kalóriaszükséglet alá kell csökkenteni, míg a hízáshoz épp az ellenkezőre van szükség, vagyis növelni kell a bevitt energia mennyiségét. Fogyás esetében rendkívül fontos, hogy a kalóriabevitel csökkentése ne legyen drasztikus, mert az ellenkező célt érhetjük el, a szervezet el kezd raktározni.

Ezért célszerű az előbbiek figyelembe vételével naponta elosztva ötször étkezni. Legjobb fogyókúrás vacsorák tudni, hogy mennyit kalóriát kell elégetned ahhoz, hogy 1 kg-al kevesebbet mutasson a mérleg.

Általánosságban heti kb.

Ahhoz, hogy 1 kg zsírt leadj, nagyjábóól kalóriát kell elégetned. Ha mondjuk ezt a fogyást 1 hónap alatt szeretnéd elérni, az azt jelenti, hogy átlagosan kcal mínusszal kell zárnod minden napot.

  • Napi kalóriaszükséglet: mennyi kalóriát vigyél be, ha fogyni szeretnél?
  • Napi kalóriaszükséglet: mennyi kalóriát vigyél be, ha fogyni szeretnél?

Ezt elérheted több mozgással és kevesebb energiabevitellel, vagy a legjobb, ha a kettővel együtt teszed. Ha hetente szeretnél 1 kilót fogyni, akkor a napi kalóriadeficit ennek négyszerese kell, hogy legyen, vagyis naponta nagyjából kalória.

Fogyókúra, diéta kalóriaszámlálással

Hány joule egy kalória? Mit jelent a kalóriaszükséglet kalkulátor által megadott napi nyugalmi energiafelhasználás?

napi kalóriaszükséglet fogyás

Lényegében a kalkória kalkulátor által megadott érték azt mutatja meg, hogy a nyugalmi állapotban mekkora az energiafelhasználás, ami az életben maradáshoz szükséges. A napi aktivitás alapján ezt az értéket növelheti a fizikai munka, illetve a rendszeres napi kalóriaszükséglet fogyás.

napi kalóriaszükséglet fogyás

Hasznos volt? Oszdd meg mással is!

Lehet, hogy érdekel