Hatékony diéta változókorban, A VÁLTOZÓKOR ÉS A TESTSÚLY - Tenuitas
Sokak számára lehetetlen küldetésnek tűnhet a fogyás a változókor alatt és a változókor után.
A hormon változások, a stressz, az öregedési folyamat mind nehezítik a változókori fogyást. Miért nehezíti meg a változókor a fogyást? A változókor, más nevén klimax vagy menopauza hivatalosan akkor kezdődik, mikor egy nőnek 12 hónapja nem volt menstruációja. Ebben az időszakban sokan azt tapasztalják, hogy sokkal nehezebben tudnak fogyni, mint korábban. Nem csak a fogyás megy hatékony diéta változókorban, hanem a menopauza előtti időszakban gyakori a folyamatos súlygyarapodás.
klimax, anyagcsere, kor, fogyás, karcsú, derék, fogyókúra,
Ez a folyamat akár 10 évvel a menopauza kezdete előtt is megindulhat. Ennek a hízásnak a hátterében több dolog is szerepet játszik: Hormon ingadozás: mind a magas és mind az alacsony ösztrogén szint zsírraktározáshoz vezethet.
- Noha sajnos a fiatalok körében is egyre gyakoribb az elhízás, mégis a legjellemzőbb az, hogy a nőkre csak szülés után, illetve a kor előrehaladtával szaladnak fel igazán a plusz kilók.
- Fogyás változókorban? - 7 hasznos tipp
- Személyre szabott étrend házhozszállítás
- TÁPLÁLKOZÁSSAL A VÁLTOZÓKORI EGÉSZSÉGÉRT - Dia-Wellness
- A törlés kéréséig
Izomtömeg csökkenés: a kor előrehaladtával csökken az izomtömeg, amelyhez szintén hozzájárul a hormon változás és a csökkent fizikai aktivitás. Nem megfelelő alvás: sok nő szenved alvási problémáktól a menopauza alatt, ami hozzájárul a hízáshoz. Inzulin rezisztencia: a kor előrehaladtával egyre több nőnél alakul ki inzulin rezisztencia, ami megnehezíti a fogyást. Míg korábban leginkább combra és csípőre rakódott a zsír, a változókorban a zsírpárnák inkább a hason keletkeznek.
A hasi elhízás pedig növeli a kettes típusú cukorbetegség és szívbetegség kockázatát. Hogyan lehet fogyni a változókorban? A fogyáshoz kalóriadeficitre van szükség, ami azt jelenti, hogy kevesebb energiát eszünk meg, mint amennyit felhasználunk.
A menopauza alatt és után a nők energiafelhasználása csökken. Ezért sokan azt látják az egyetlen megoldásnak a fogyáshoz, ha nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet követnek. A kutatások azonban kimutatták, ha túl hatékony diéta változókorban eszünk, akkor nem csak zsírból fogyunk, hanem nagy mennyiségű izmot is vesztünk, és az anyagcsere is lelassul.
- Biocom étvágycsökkentő
- Hogy fogyjak le 10 kilót gyakori kérdések
- Ezek a mélyvénás trombózis tünetei: jelek, amikre figyeljen!
- A VÁLTOZÓKOR ÉS A TESTSÚLY - Tenuitas
- Így lesz karcsú a derekunk ötven felett is írta: Ridikül.
- Így kell fogyni változó korban! - Kilenc kiló, 20 nap alatt! - Blikk
- Egy diéta, ami felveszi a harcot a változókor kellemetlen tüneteivel | Femcafe
Az alacsony kalóriatartalmú diéta rövid távú fogyást eredményezhet, de hosszú távon nehéz az elért súlyt megtartani az izomvesztés és a lelassult anyagcserének köszönhetően. Továbbá az izomvesztés csontvesztést is eredményezhet, ami növeli a csontritkulás kockázatát. Azt se felejtsük el, hogy nagyon nehéz egy nagyon alacsony kalóriatartalmú diétát betartani.
Egy jó hír: menopauza-diéta! - EgészségKalauz
A szigorú diétával szemben sokkal jobb eredményt lehet elérni egy olyan életmódváltással, amit hosszú távon tartani tudunk. Így nem lassul le az anyagcsere és izmot sem veszítünk. A mediterrán diétára áttérés az egyik legjobb módja az életmódváltásnak, mivel a mediterrán diéta nem csak a fogyást segíti, hanem jó hatással van az egészségre és csökkenti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát és nem utolsó sorban nagyon ízletes is. A mediterrán diéta a Földközi-tenger körüli országokban, mint például Görögország, Olaszország, elterjedt étkezési szokásokra épül.
Sok szezonális zöldséget, gyümölcsöt tartalmaz, és rostokban gazdag. Legjobb mozgásformák a változókor alatt és után A kor előrehaladtál a legtöbb ember aktivitása csökken. A menopauza előtt és után azonban a mozgás jelentősége megnő. A mozgás javítja a kedélyállapotot, segíti az egészséges testsúly elérését és védi az izmokat és csontokat. Az erősítő edzés nagyon hatékonyan őrzi meg és növeli az izmokat, amik a kor előrehaladtával és a hormon változásoknak köszönhetően veszítenek feszességükből.
EXTRA AJÁNLÓ
A cardio edzések, mint például úszásgyaloglás, biciklizés szintén hatékonyak a hasi zsírpárnák eltüntetésében. A leghatékonyabb módszer a cardio és erősítő edzések kombinációja.
Szobabicikli edzéstervért kattints ide Hasznos tippek a változókori fogyáshoz 1. Egyél fehérjedús ételeket!
Érett formák, hasznos zsírszövet
A fehérje fogyasztása jóllakottság érzést okoz, gyorsítja az anyagcserét és fogyókúra diéta nélkül az izomvesztést fogyás alatt. Fogyassz rendszeresen tejtermékeket!
Kísérletek bizonyítják, hogy a tejtermékek segítik a fogyást, miközben gátolják az izomvesztést. Egyél rostban gazdag ételeketmint például kelbimbó, avokádó, brokkoli. Ezek az ételek a bennük található rostnak köszönhetően kevésbé emelik meg a vércukorszintet, csökkentik az étvágyat és segítik a fogyást.
Változókor
Igyál zöld teát! A zöld tea segíti a zsírégetéstkülönösen ha erősítő edzésekkel párosítod a fogyasztását.
Evés közben koncentrálj az ételre!
