Hogyan kezdjük a diétát, Diéta alapjai – hogyan kezdjünk bele a diétába?

Diéta motiváció

Egyszerűen csak érdekel a téma, sokat olvastam róla és utána néztem dolgoknak. Hogyan kezdj bele?

Először is, felejtsd el a káposztaleves kúrát, a 90 napos fogyókúrát, a vércsoport diétát, az Atkins diétát és minden ilyen marhaságot. A koplalást meg aztán végképp töröld a szótáradból. A testünk nem véletlenül működik úgy, ahogy.

Szüksége van fehérjére, zsírra, szénhidrátra. Kell ez neked? Naná, hogy NEM! Tehát először is az embernek ismernie kell a tápanyagokat. Fehérje, szénhidrát, zsír…a 3 fő tápanyag.

Fehérje: A fehérje 20 féle aminosav láncolata, ebből viszont 8 létfontosságú van, melyet a szervezet nem tud előállítani, így kénytelenek leszünk mi magunk pótolni őket.

Ezek az aminosavak testünk építőelemei, ebből épülnek fel a vázizmok, a csont, és bőr.

Ha emellett diétázol, sportolsz, 10 kg fogyás egészségesen többre van szükséged, tehát gr fehérje simán kell, testépítésnél gr is minimum. Ehhez persze sok húst, tojást fehérjéttúrót, fehér húsú halat pisztráng, lazac, tonhal, tőkehal pl. Szénhidrát: A szervezetünk legfontosabb energiaforrása, ez a tápanyag szolgáltatja az izmok és az agy számára az energiát.

Meg úgy konkrétan az egész testünknek.

Le akarok fogyni 30 kg-ot.

Energia nélkül pedig ugyebár olyanok vagyunk, mint a mosott szar…biztos éreztétek már néha, hogy egész nap fáradtak vagytok, NA ez általában azért van, mert nem elég a bevitt szénhidrátmennyiség.

Gyerekeknél ezt mindenképp tartsuk be bár sztem gyerekek nem olvassák az én fogyós blogomat :Dfelnőttek variálhatják diétának, alapanyagcserének megfelelően.

A szénhidrátokat főleg zöldségekből paprika,paradicsom,uborka,hagyma,retek,saláta, káposzta, répa leginkább…krumpli RITKÁNgyümölcsökből alma, narancs, sárgabarack, eper, málna, áfonya leginkább…ritkán ált. Zsírok: Elengedhetetlenek némely enzimek előállításához, zsírban oldódó vitaminok felszívódásához és a hormonszint fenntartásához. A szénhidrát mellett a zsírok a szervezet másik fő energiaszolgáltatói.

A testünk 2 létfontosságú enzimet nem tud előállítani, ez nem más, mint az Omega3 és Omega6 zsírsavak, ezeket nekünk kell pótolni.

FULL DAY OF EATING -- NYÁRI BESZIKKADÁS 01 - HOGYAN KEZDJÜK A DIÉTÁT -- TWB

Az Omega zsírsavakat halból pótolhatjuk főképp, illetve különböző táplálékkiegészítőkből. Most, hogy az alapokat tisztáztuk, és mindenki tudja, hogy mit nézzen ezentúl a megvásárolandó ételek címkéjén, rátérhetünk a kalóriaszámolásra. Aki kalóriaszámolással hogyan kezdjük a diétát fogyni remélhetőleg sokan vagytok hogyan kezdjük a diétátannak az első dolga, hogy kiszámolja az alapanyagcseréjét.

Az alapanyagcsere az a kalóriaérték, amit a szervezetünk akkor is elhasznál egy nap, ha csak mozdulatlanul fekszünk, ebből a kalóriamennyiségből működnek a szerveink megfelelően.

Ma van Annamária napja!

Az alapanyagcserénk kiszámításához több oldalt is találhatunk a linkeknél is vande most matekozzunk egy kicsit. A következő táblázat alapján mindenki ki tudja számítani az alapanyagcseréjét. Lehet ezt bonyolultabban is számolgatni, én most egy egyszerűbb verziót írok le. Az átlagos energiaszükséglet kiszámításához is van egy megfelelő táblázat, ami alapján kiszámolhatjuk mennyi az annyi.

Ez nem drasztikus fogyókúrához való érték, ez pont ahhoz felel meg, hogy szépen lassan egy tartós fogyást érj el.

Szerző: Teremy Alex A diéta sokféleképpen kezdhető, de még jobb egy sorrendet felállítani. A leggyakoribb eset, amikor belenézünk a tükörbe és elhatározzuk, hogy holnap rálépünk a diéta rögös útjaira, és keressünk a neten valamilyen módszert. Van olyan is, hogy szimplán elhagyunk pár ételt vagy megrendelünk valami csodapirulát.

Ezután már mindenki kiszámolhatja az egyéni fehérje-szénhidrát-zsír arányt, amit be kell vinnie. Senki ne akarjon heti 1kg-nál többet fogyni, ugyanis az már nem egészséges és nem is tartós.

Aki heti 1kg-nál többet fogy, az vagy most kezdte az életmódváltást és még ürül ki a szervezetéből a víz és a sok méreg, illetve nagy túlsúllyal rendelkezik, vagy pedig szarul csinál valamit.

Hogyan kezdjünk bele egy diétába?

A szervezet éhezése vagy túledzése esetén lehetséges 1kg-nál több heti fogyás, ez azonban ahhoz vezet, hogy az alapanyagcsere lelassul és később szépen visszajön fele annyi bevitt kajától is a plusz súly. Szerintem ezt senki sem akarja magának, ergo ne koplalj és ne eddz túlontúl sokat.

Szerző: Ripost Mozogj többet Az anyagcsere gyorsításának legjobb módja a mozgás. A sétától a kertészkedésen keresztül a kemény edzésekig minden mozgásforma segít. Ha lehet, használj aktivitásmérőt, amely megmutatja, hogy hány lépést teszel meg egy nap, és milyen intenzitású edzést végzel. Ám anélkül is tökéletesen hatékony lehet az edzésed, hogy beruháznál egy ilyenbe — egyszerűen jegyezd meg, hogy minden plusz lépés számít, minden edzés hozzátesz valamit a fogyásodhoz.

A plusz kilók sem 2hét alatt jöttek fel ránk, így ne is gondoljuk, hogy 2hét alatt ledobjuk a felesleget. Ez egy hosszú utazás lesz, de én úgy gondolom, megéri a kitartást és a türelmet.