Sportolók étrendje, 6 étkezési szabály állóképességi sportolóknak

A sportolók táplálkozásának 10 aranyszabálya

Ha állóképességi sportot sportolók étrendje, hasznos lehet számodra a dietetikus által összeállított mintaétrend.

sportolók étrendje

Általános alapelvek: A sportolók táplálkozása is az egészséges táplálkozás alappillérein nyugszik, de fokozott akár napi órát meghaladó fizikai megterhelésből, edzésből adódóan változnak az energia- és tápanyagigények. Sportágspecifikus, de az egyéni igényeket, célokat, szükségleteket is szem előtt tartó táplálkozásra kell törekedni! Fokozott figyelmet kell szentelni a folyadékpótlásra, a megfelelő szénhidrát-ellátottságra, a regenerációra és megfelelő testösszetétel zsír- izomarány elérésére.

Sportolók étrendje: a jobb eredmény érdekében

Ebben segítséget egy szakember tud nyújtani! Egy ülőmunkát végző átlagember napi energiafelhasználása kcal mozog, melyhez sportolók étrendje a hobbisportolók igénye akár kcal-ra is emelkedhet, profi sportolóké pedig a napi kcal-t is elérheti. Az energiaszükségletedet kb.

Példa: ezek alapján a kalóriaszükséglet egy 50 kg-os nőnél kcal között van edzésnapokon.

Étrend állóképességi sportolóknak

Pihenőnapokon csökkenthető kcal-ig az energiabevitel. A példaként felhozott 50 kg-os nőnél ez a következőképpen alakul, ha heti 5× perces fogyas sikertörténet végez: Napi ajánlott kalóriamennyiség: kcal Napi ajánlott szénhidrátbevitel: g Napi ajánlott fehérjebevitel: g Napi ajánlott zsírbevitel: g Látható tehát, hogy a fő tápanyagforrás a szénhidrátok, melyek gyors energiabiztosítók.

  1. Pocak fogyás férfiaknak
  2. Hogyan lehet fogyni
  3. Fogyókúrás élelmiszerek
  4. Mivel napjainkban rengeteg gyermek sportol, egyre több szülőben merül fel az a kérdés, hogy helyesen táplálkozik -e sportoló gyermeke?
  5. 1 heti egészséges étrend táblázat
  6. Napi kalória fogyáshoz
  7. Reggeli: müzli pl.

Nem szabad félned tőlük, csak figyelj, hogy jó minőségben fogyaszd őket! Tévhit azonban, hogy egy ilyen életmód mellett kerülnöd kell az egyszerű, gyorsan felszívódó cukrokat, sőt!

Sportolók étrendje

Edzés közben dl cukrozott gyümölcslé, pár marék aszalt gyümölcs, néhány darab szőlőcukor életmentő lehet. Sport után pedig igenis jótékony hatásúak a gyümölcsturmix, a kakaós ital vagy egy adag mézes túrókrém.

sportolók étrendje

Reggel és edzés után pl. Ebédnél a húsokat ízlés szerint lehet fűszerezni, s érdemes minimálisan több sót használni. Készíts rakott ételeket, a húst lehet kockázni, nem csak szeletelni!

10 LEGJOBB FEHÉRJEFORRÁS VEGÁKNAK - Ezt edd, ha Vegetáriánus vagy! - IZOMÉPÍTÉS HÚS NÉLKÜL!

A zöldséget lecserélhetők számodra kedveltre! Az élelmiszereket mindig nyersen, szárazon mérd le! A mintaétrend az 50 kg-os hölgy étrendi ajánlásának felel meg.

De ez egy példaétrend, tehát nem biztos, hogy minden 50 kg-os hölgyre igazak a számok!

sportolók étrendje

Lehet, hogy érdekel