Okos étrend
Megosztás a Facebookon A www.
Okos belek - Az egészséges bélflórához vezető étrend (új kiadás)
A saját előállítású tartalom szerzői jog tulajdonosa Okos étrend Eszter. Szerző: Laczkovich Eszter -szeptember 17 - Mára már egyre több tudományos bizonyíték kerül napvilágra arról, hogy civilizációs betegségeink legtöbbjéért a magas zsiradék- és fehérjebevitelű étrendünk tehető felelőssé.
A hosszú életű és civilizációs betegségektől mentes népek általában csökkentett zsiradék- és fehérjebevitelt alkalmaznak. A WHO jelentései pedig a húsfogyasztást - különös tekintettel a vörös- és feldolgozott húsok esetén - a korai halálozással, és fokozott rákbetegség kockázattal okos étrend összefüggésbe. Számos bizonyíték áll rendelkezésünkre arról is, hogy a magas IGF-I aktivitást okozó élelmiszerek nagyobb arányú bevitele korai öregedéssel és fokozott rákkockázattal járhatnak.
A fehérjék és a zsiradékok ilyenek, míg a magasabb inzulinválasszal bíró szénhidrátok mint a keményítő és a glükóz csökkentik a szervezetünk IGF-I igényét. A szervezeten belüli IGF-I aktivitás jelentős csökkentésére irányuló törekvések pedig, mint például az Okos Étrendalacsonyabb rákkockázattal járhatnak, növelhetik a várható élettartamot.
Okos belek - Az egészséges bélflórához vezető étrend (új kiadás)
F Környezetkímélőbben kéne táplálkoznunk tehát, csökkentett a húsfogyasztással, és a környezetkímélően termelhető összetett keményítőforrásokon alapulva, így az egészségünkért is sokat tehetünk. Ha ennek kezelésére - és még inkább a megelőzésére - megfelelő hangsúlyt fektetünk, akkor számos problémára egyszerre megoldást találhatunk.
Az inzulin a hasnyálmirigy béta-sejtek által termelt polipeptid hormon, amely a étrend összeállítás fogyáshoz, fehérjék és zsírok okos étrend szabályozásában vesz részt.
Az inzulinelválasztás percről percre követi az egyes tápanyagok vérszintjének változásait. A glukózszint emelkedése az inzulinelválasztás leghatásosabb ingere, stimulálva a sejteket a glükózfelvételre.
Az inzulinrezisztencia az az állapot, amelyben meghatározott inzulindózis nem hoz létre akkora választ, mint amekkorát normális egyénekben kivált. Inzulinrezisztenciában szenvedő beteg magasabb szénhidráttartalmú étkezése esetén a vércukorszint az egészséges emberekhez képest akár jóval nagyobb mértékben is emelkedhet, a magas vércukorszintre a hasnyálmirigy magasabb inzulintermeléssel válaszolhat, a részlegesen inzulinrezisztens sejtek a passzívabb inzulinreceptoraik mennyiségének függvényében lassabban reagálhatnak erre, így gyakran egy egészséges emberhez képest akár jelentősen több inzulin kerülhet is a vérbe ugyanazon inzulinhatás eléréséhez.
Ez gyakran vezethet hipoglikémiához.
okos étrend Az elhízással jelentkező inzulinrezisztencia nem terjed ki minden egyes inzulinérzékeny szövetre, ill. A kialakult magasabb vércukorszint továbbá táptalaj lehet a baktériumoknak, vírusoknak, gombáknak, magas gyulladásszintet is eredményezhet. Az ezt követő túl alacsony vércukorszint pedig stresszhelyzetet hozhat létre a szervezetben, ami tovább fokozhatja chilliburner tabletta vélemények sejtek inzulinrezisztenciáját.
Mj: A magas inzulinszintre a zsírsejtek általában jobban reagálnak, ezért az inzulinrezisztencia fokozott mértékű hasi háj kialakulásához is vezethet, ezt fokozhatja a zsírszövet autokrin IGF-1 kiválasztása, ami a zsírszövet tobbi növekedéséhez vezet. A hasnyálmirigy béta sejtjeinek sérülésekor már a magasabb vércukorszint sem vált ki jelentősebb inzulinkibocsátást, ez már az fogyókúrás mintaétrend cukorbetegség. Leginkább a zsiradékban gazdagabb okos étrend okozhatják az inzulinrezisztenciát?
Egyre több bizonyíték kerül napvilágra arról, hogy nem a szénhidrátok, hanem a zsiradékok glükózfelhasználást negatívan befolyásoló élettani hatásai okozzák az inzulinrezisztenciát és a 2. F1 A mitokondrium a sejtjeinkben található, az energia előállításában és annak elraktározásában szerepet játszó sejtszervecske.
A fokozott zsírbevitel vagy éhezés fogyókúrák, anorexia esetén a mitokondiumok membránjának struktúrája megváltozhat és így funkciójuk is zavart szenvedhet. Ez az ún. Ekkor a sejtek felszínén lévő inzulinreceptorok down-regulációja indulhat meg, ennek mértéke határozhatja meg az adott sejt inzulinrezisztenciáját. A zsírsavak inzulinrezisztenciát alakíthatnak ki a vázizomzatban. F1 A lipidek mint üzemanyagforrások, olyan metabolikus jeleket hozhatnak létre, amelyek gátolják a glükóz felhasználását a legfontosabb glikolitikus enzimek gátlásán keresztül.
F1 Az aminosavak fontos szerepet játszhatnak a perifériás inzulinérzékenység modulálásában, és hozzájárulhatnak a 2-es típusú cukorbetegeknél megfigyelt okos étrend. A magasabb fehérjebevitel is inzulin rezisztenciát okozhat tehát.
F1F2F3F4 Egyre több tudományos bizonyíték áll rendelkezésre, hogy a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében az alacsony zsírtartalmú, rostokban és keményítőforrásokban gazdag, moderált fehérjebevitelű étrend lehet az új orvosi protokoll. Minden nyugati vagy annál is magasabb zsírtartalmú étrend valamilyen mértékű inzulinrezisztenciát okozhat tehát. Persze ez lehet olyan szintű, hogy a laboreredmény a meghatározott határértékeknek még okos étrend.
Ezeket a határértékeket a nyugati étrend alapján határozták meg, így meglehetősen megengedők. Legtöbben abban a hitben is élhetnünk, hogy alacsonyabb a zsiradékbevitelünk, gyakran nem számolunk azzal, hogy az üzletekben kapható készételek nagyon magas zsírtartalmúak, ahogy az olajos magvak, a hagyományos magyar ételek is, a rántott ételekről és a sült burgonyáról nem okos étrend.
A szénhidrátforrásnak hitt csipszek, kekszek, torták, csokoládék általában sokkal inkább zsiradékforrásnak tekinthetők. Ellenőrizzük a valós zsiradékbevitelünket! Húsok okos étrend állati fehérjeforrások Neu5Gc tartalma Komolyabb érvünk lehet a hús- okos étrend tejtermékfogyasztás jelentősebb csökkentésére is, illetve az állati eredetű fehérjeforrások megválogatására.
Az N- glikolilneuraminsavat Neu5Gc-t az emberrel ellentétben a legtöbb nem humán emlős szintetizálni tudja.
A Neu5Gc egy egyszerű szénhidrát, de az emberi szervezetre gyakorolt hatása jelentősebb lehet. A táplálékból származó Neu5Gc emberekben előmozdíthatja a gyulladást, de a daganatok növekedését is serkentheti, bevitelével túlműködhetnek a gyulladást okozó fehérvérsejtek, hajlamosíthatnak a diabéteszre és autoimmun-betegségekre is.
Neu5Gc nem található baromfiban, és csak kis mennyiségben található a halban. F Szénhidrátszegény étrend nem várt hatása Az előzőekben megismert hatások a zsiradék- és fehérjebevitel növelésének mértékében függvényében fokozódhatnak, így a szénhidrátszegény étrendet folytatónál akár fokozottan erősödő glükóz-intolerancát és inzulinrezisztenciát is tapasztalhatunk.
Ezek mindegyike inzulinrezisztenciát fokozó lehet. Gyakran gyógyulással kecsegtetik az ilyen étrendeket folytatókat. Valóban csökkenhetnek a vércukorszintek, hiszen jelentősen csökken a szénhidrátok bevitele, de a glükóztolerancia tekintetében jelentős okos étrend is tapasztalhatnak.
Ennek lehet hogy fogyjunk gyorsan, hogy pl. Ez paradox módon tovább erősítheti azt a gondolatot, hogy a szénhidrátok a főbűnösök, valamiért nem azt erősíti, hogy a jelenleg alkalmazott makróik tovább rontják a glükóztoleranciát.
Továbbá a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendek - mint diéta bulgur paleó és ketogén étrend esetén - a szervezet gyakran nem kap annyi glükózt a táplálékból, ami a glükózigényes szervek és okos étrend számára elegendő lenne Ez folyamatos stresszt jelenthet a szervezetünk számára, ami számos egyéb mellékhatást is okozhat.
Ajánlott cikkek: Szénhidráthiány? Korai halál lehet a szénhidrátcsökkentés ára Nincs baj a szénhidrátokkal A manapság tapasztalható szénhidrátok irányába mutató meghurcolásnak legfőbb oka lehet, ha már kialakult a hiperinzulinémia a magas zsírbevitel hatására, akkor egy kisebb szénhidrátbevitel is komoly vércukorválasszal bírhat, ami persze elősegíti a korábban említett hízást, és a betegségek fellángolását is.
okos étrend
Nincs baj a szénhidrátokkal, inzulinrezisztencia hiányában ugyanis igen csekély inzulinszint emelkedés is elegendő ahhoz, hogy a sejtek felvegyék a glükózt. Általában nem alakul ki az inzulinrezisztencia, ha nem alakítjuk ki azt a rossz étrendünkkel. Számos szénhidrátokat támadó cikkben arra mutatnak rá, hogy azért rossz a szénhidrátban gazdag és zsiradékban szegény táplálkozás, mert az orvosok ezt 40 éve előírják és mégis nő a civilizációs betegek száma.
Ennek ellentmodhat, hogy az egy főre jutó éves zsiradékfogyasztás folyamatosan nő, sajnos mostanában is.
Ez utóbbi köszönhető lehet az elterjedt szénhidrátfóbiának.
- Okos étrend 3. rész - HCLF a gyakorlatban | Zöldház, Hclf fogyás eredmények
- Receptek | Okostányér
Így nem az a probléma, hogy valaki előírta a zsírszegény étrendet, hanem az, hogy ezt nem tarja az átlagember. A zsiradékfogyasztás növekedésének oka elsősorban az étkezési szokások megváltozásában keresendő.
Jelenleg az állattenyésztésben nem a zsírszegénység a legfőbb szempont, hanem a gyors hozam elérése.
A www.zoldhaz.info weboldalon megjelenő teljes tartalom szerzői jogi védelem alatt áll
Ilyenek például a sütemények, kekszek, csipszek. Ezek sokszor inkább zsiradékforrások, és ezt csak az tudja igazán, aki próbál valóban zsírszegényen étkezni. Alig van késztermék, ami elérhető és megfelel a zsírszegény követelményeknek.
Azok a kutatások, amelyek rossz fényben tüntetik fel a szénhidrátokat, két dolgot nem vesznek figyelembe: a szénhidrátok minőségét ugyanis a nagy mennyiségű fruktózzal valóban gond lehet, erről később írok mégés a bevitt zsiradék és fehérje mennyiségét. Lehet, hogy inkább zsírbetegségnek kéne hívni? Nem a szénhidrátok csökkentése okos étrend el tehát az áttörést, hiszen ez fokozott zsiradék és fehérjebevitellel fog járni, ami fokozza az inzulinrezisztenciát, ami miatt megint csökkenthetnénk a szénhidrátbevitelt, ami megint fokozni fogja az inzlunrezisztenciát.
Keresés űrlap
Ördögi kör. Lépjünk ki! Ha orvosilag bizonyított tény, okos étrend a legtöbb civilizációs betegség javul vagy gyógyul zsírszegény étrend hatására, akkor ennek a cukorbetegségnél is fel kellett volna merülnie. Minden civilizációs betegség ugyanabból a problémából gyökerezhet, és ez valójában a zsiradékban és fehérjében gazdag étrendek egészségre gyakorolt hatása 7 slim fogyókúra. Miután szembesülünk az említett ördögi körrel, érdemes keresgélnünk, hogy milyen hatásai lehetnek a zsiradék okos étrend fehérjebevitel minimalizálásának.
Könnyedén találhatunk olyan népcsoportokat, amelyek zsír- és moderált fehérjebevitellel étkeznek. Nem lesznek meglepőek a tapasztalt eredmények. Népcsoportok alacsony zsiradék- és fehérjebevitellel Az Okos Étrendet eredetileg Pápua Új-Guinea szigetén Kitaván és Okinawán élő két népcsoport ihlette. Nagy eltéréseket mutat a szérum leptinszintjük, a testtömeg-indexük, a koleszterinszintjük, a vérnyomásuk a nyugati étrenden élőkhöz képest, természetesen a okos étrend javára, így nem csoda, ha komoly fejtörést okoztak ezzel az őket vizsgáló kutatóknak.
F1F2F3 Táplálkozásuk az összetett szénhidrátokon alapul. Nem fogyasztanak tejtermékeket, alkoholt, kávét, vagy teát.
A legnagyobb arányban összetett szénhidrátokból, keményítő forrásokból, gumókból áll, gyümölcsökből nem fogyasztanak sokat. A szigetlakók nagyobb része erős dohányos.
Ez arra utalhat, hogy a dohányzás is csak adott étrendi körülmények mellett lesz igazán rákkeltő. A japán Okinawát a halhatatlanok szigetének is nevezik, mert sehol annyi év fölötti ember nem él, mint ott.
F1 Mj: A nyugaton az "okinawai diéta" néven elterjedt étrend elfelejtette alkalmazni az alacsony zsiradék makrót, ami kulcsfontosságú lehet az élethosszukra és egészségükre nézve is. Sportban is ezeket az arányokat kellene alkalmaznunk?
A kenyai futók a világ utcai futóversenyein egyértelműen dominálnak. F Az Okos Étrend céljainak kitűzésekor ezen az étrendek makróit vehetjük alapul.
Ez mindössze ,4g zsiradékbevitelt jelent kilokalóriánként. A okos étrend Okos Étrendi cikkekben pontosan kitérek az alapanyagok megválasztásának szempontjaira, majd a fokozatos étrend nőknek fogyáshoz lépéseire is. Hosszú élet tudományos alapokon A vérplazmában az inzulin mellett még néhány más inzulinszerű hatással is rendelkező anyag található, amelynek növekedést, sejtosztódást elősegítő, programozott sejthalált gátló hatásai is vannak.
Ilyen például az IGF Az inzulinszerű 1-es növekedési faktort, azaz az IGF-I-et 5 tipp fogyáshoz célszövetek és a máj is előállíthatja. Az IGF-I megnyilvánulásának csökkentése a rákmegelőzésben és az élethosszunk meghosszabbításában is nagy jelentőségű lehet.
Az említett hosszú életű, civilizációs betegségektől mentes népcsoportok talán az ösztöneiktől vezérelve, talán csak a helyi adottságaik miatt véletlenül alkalmaztak olyan étrendet, amely pont a szervezet IGF-I válaszait csökkenti.
A szervezeten belüli IGF-I aktivitás csökkentésére irányuló törekvések, mint például az Okos Étrend, alacsonyabb rákkockázattal járhatnak.
Az IGF-I szintet növelő élelmiszerek bizonyítottan öregítő hatásúak és elősegíthetik a rákos sejtek szaporodását is. F1F2, F3 A magasabb IGF-I válaszú élelmiszerek zsiradékok, fehérjék, leginkább állati fehérék, túrósajtok szinte mindegyikét fokozott rák- és cukorbetegség kockázattal hozták összefüggésbe.
Mennyit lehet fogyni egy hónap alatt? - Fogyókúra | Femina
F A magas zsírtartalmú étrend rák okozó lehet. Ennek lehet köszönhető, hogy IGF-I növelő élelmiszerek vagy táplálék-kiegészítők fogyasztása után fokozottabb hipoglikémiás tünetek alakulhatnak ki.
A magas szénhidrátbevitel csökkentheti az IGF-I szintet, így rákmegelőzés szempontjából és okos étrend élethossz meghosszabbításában különös jelentőségű, ahogy a csökkentett fehérjebevitel is ezt a célt szolgálja. Ez egy olyan genetikai betegség, ami miatt drasztikusan lecsökken az IGF-I szint. Az okos étrend alacsony IGF-I szintnek valóban vannak hátrányai, például az alacsony testmagasság, viszont vannak kétségtelen előnyei is, okos étrend függetlenül sem kell különösebben aggódniuk, a cukorbetegség és a rák miatt.
Az IGF-I aktívabb megnyilvánulása növekedési faktorként hathat pl. Sejtjeik nem csupán az inzulinra reagálnak, hanem saját maguk "nyúlhatnak ki" a táplálékért, glükózért azzal, hogy IGF-I-re érzékenyebbek, illetve meg is termelhetik az IGF-I-et autokrin funkcióvalmindeközben a megnövekedett IGF-1 megynilvánulás miatt a programozott sejthalál is gátolt lehet. Bizonyos esetekben még fontosabb lehet az IGF-I szervezeten belüli megnyilvánulását fokozottabban csökkenteni.
Magasabb IGF-1 megnyilvánulás oka lehet a pattanásos bőr Fde csökkentheti a rákterápák hatékonyságát is Felősegítheti a hipoglikémiás tünetek kialakulását, a glükózkontroll elvesztését. A zsírsejtek kialakulásának IGF-I megnyilvánuláson keresztüli gátlása fontos lépés lehet az elhízás megelőzésében és kezelésében is F. IGF-I megnyilvánulást fokozó tényezők: Zsiradékok az egészégesnek tartott kókuszzsír isfehérjék, olajok, vörös húsok, szója fehérje tehát a növényi fehérjék okos étrend jelentenek biztonságot F1F2F3F4.
Kazein túró, sajtok, tej, joghurt, tejföl kiemelkedően nagy hatású F Q10 koenzim, szelén F MJ: Szelénhiány esetén a szelén pótlása fontos lehet.
